Забранени упражнения; преосмисляне - Увереност и сила I Kettlebell, функционално групово обучение,
Блокиране на списък упражнения? Почти седмично виждаме списъци на фитнес страниците с упражнения, които обичахме, но днес ни е забранено да правим, защото умираме. Или обратното. Време е да подредим нещата. Тъй като сърцето на това, което трябва да кажа, ще гравитира около мисленето, себепознанието и работата, бъдете подготвени, защото няма да бъдете секси. Мисленето, самопознанието и работата не са секси в наши дни, да кажем, че никога не е било.
Това също е един от бастуните ми от години, който бях свивал. Аз съм папагал. Тя е тясно свързана с другата ми мантра, предишната ми статия, в която обърнах внимание на факта, че силовата тренировка е вашата корекция (прочетете го, ако още не сте го направили!). Така че с интелигентно изградените основни упражнения можете невероятно да увеличите обхвата си на движение, да подобрите стойката си. Да, силовите тренировки тук действат като разтягане и подвижност. Разбира се, това не означава, че не предоставяте или не мобилизирате. Осигурете OldSchool.
Принципи
Важно е да се разбере, че това са принципи. Някои умни треньори днес са разбрали, че силовите тренировки са вашата корекция. Работата им обаче се върти около екзотични, евентуално нови практики, объркващи добрите хора. Намерете копирни машини и копия на копия. 😀 Без окачване на гърба, разделен клек или къдряне на Джеферсън, т.е. практиката не е приоритет. Има много начини да стигнете до вашата дестинация. Принципът е това, което доминира.
Тогава можем да избираме от репертоар от упражнения според характеристиките на индивида, работещия спортист. Ако можем да ударим повече птици с един камък с едно упражнение, ние го обичаме. Но има много упражнения, които помагат на подвижността на глезена. Имате редица възможности да направите отваряне на ханша или гърдите с тренировка. Практиката не е свят Граал. Практиката е променлива. Оценете способностите на индивида и настоящите способности. В зависимост от това изберете упражнение. Измерете, оставете спортиста да влезе в работата, отново мерете и се радвайте на развитието. След това планирайте отново.
След като разберем важната йерархия (принципи-практики), нека разгледаме проблема заедно с примери. Човешкото тяло е невероятна адаптираща машина. Това, което тялото ви не може, е забранено. Ако нямате структурни или анатомични ограничения, можете да стигнете до желаната практика с работа. Казах, че няма да е секси.
Принцип риск/връщане
Хайде, още един първичен принцип. Тъй като можем да стигнем до една и съща цел по много начини, е необходимо да обмислим как практиката ще повлияе на текущото състояние на спортиста, кариера до момента, история на наранявания и анатомични характеристики.
Тъй като вдигаме тежести, винаги има рисков фактор. Можем да имаме лош ход, грешка по всяко време. Достатъчно е само лошо повторение. Всяка практика има своите рискове. Решете дали си струва вложената енергия. Можем ли да използваме по-безопасна практика? Винаги е по-безопасно. Често поради разнообразието, скуката или екзотичния характер на дадено упражнение, ние се забъркваме с този тренировъчен принцип.
Индивидуални способности
Нека разделим и това на две. Първият е анатомичният фактор, вторият е текущото състояние. Анатомично всички са ограничени. Структурата на таза и дължината на бедрената кост в основата си определят дълбочината и степента на клековете и отворите на тазобедрената става. Ревът на мързеливи физиотерапевти, които помитат проблема под килима, „не поставяйте колене пред линията на крака си“, ще бъде в безопасност, но няма да клякате добре от това. Трябва да настроите и подобрите клякането индивидуално, да работите върху него, в рамките на анатомията. Не, клякането не е същото. Хората са колкото хора. Някои хора подсвирват вятъра под дупетата си, те клечат толкова дълбоко, други имат спирка около нивото на водата. Не се притеснявайте, може би изтеглянето ще бъде вашата сила ... Работата ще ви отведе до градация.
Постепенност
Нещата трябва да се изграждат. Тялото се адаптира. Някои практики, дори ако са преминали през сито за риск/награда, изискват много работа. Работата за себе си винаги е добре дошла. Добрата новина е, че винаги има качество ... Необходими са години, за да се получи добро отваряне на тазобедрената става, отваряне на гърдите, извиване на гърба. Други, напр. и подвижността на глезена се развива по-бързо при правилна работа.
Бъдете нечупливи от възможно най-много посоки
Друг принцип на OldSchool. Излезте от линейни, конвенционални равнини на движение. Тъй като е обичайно, че нараняванията обикновено се случват в равнини на движение, в които не сме силни. Ето как шампионът по силов трибой получава гръбначна херния, когато извади торба с картофи от багажника. Или просто така, спортистът е ранен, докато бели прозорец. Ние така или иначе поверяваме почистването на прозорците на експерт.