Какви упражнения на бягащи пътеки отслабват; тренирайте кардио
За да изваете красива фигура и да подобрите представянето, бягането е най-доброто упражнение, което има. Но за да бъде ефективен, той изисква редовна и непрекъсната програма за обучение през цялата година. Пътеката е чудесна алтернатива, защото ви позволява да бягате, независимо от метеорологичните условия. Това е идеална машина за тренировка с тежести, за да се екипирате у дома. Но за да бъдете ефективни, трябва да знаете как да тренирате правилно и да приемате правилните упражнения.
Тренирайте на бягаща пътека
Вече сте на бягащата пътека и сте готови за упражнения, но откъде да започнете ?
Независимо дали сте спортист или начинаещ, не подценявайте важността на загрявката. Тази фаза е много важна преди започване на каквото и да е кардио тренировъчно упражнение, защото помага да се подготвят мускулите и тялото за по-интензивни упражнения. Прескачайки тази стъпка, можете да се нараните седмици наред. Независимо дали е за начинаещи или обикновени, загряването на бягаща пътека винаги трябва да започва с кратка разходка. В зависимост от производителността, трябва постепенно да увеличавате скоростта.
По отношение на интензивността и времето за прекарване, за начинаещи е необходима 10-минутна сесия за ходене през първите 2 сесии. След това те могат постепенно да увеличават интензивността и продължителността, без да пропускат загрявката. Най-напредналите могат да правят 2 до 3 15-минутни сесии на седмица.
В зависимост от вашия напредък и възстановяване, времето и скоростта на тренировка могат да бъдат увеличени. Последните обаче трябва да бъдат определени в съответствие с целта, която трябва да бъде постигната, и желаните резултати. Времето за тренировка, както и интензивността могат да бъдат увеличени за хора, които искат само да подобрят своята издръжливост и тези, които искат да отслабнат.
Каква работа за каква цел
Продължителността на работата и интензивността ще варират в зависимост от способността й да се възстанови, както и от нейната цел. Ако целта е да се подобри сърдечно-съдовата система, са необходими редовни упражнения. Това ви позволява да работите със ставите и да придобиете добра гъвкавост. Фокусирайте се върху продължителността, а не върху скоростта. 35-40-минутна сесия 2 до 3 пъти седмично е достатъчна за по-добра кондиция.