Какви упражнения могат най-добре да понижат кръвната Ви захар

Нивата на кръвната захар могат да бъдат понижени по-ефективно, като въведете няколко краткотрайни, интензивни „спрейове за упражнения“ непосредствено преди хранене, вместо по-дълга, умерено напрегната тренировка. Редовното упражнение е важна част от борбата срещу диабета, но изглежда няма значение кога и колко тренираме.

Проучване, изследващо ефектите от продължителността на упражненията, интензивността и времето върху нивата на кръвната захар, е публикувано в списание Diabetologia. Изследвания на експерти от университета в Отаго в Нова Зеландия показват, че хората, устойчиви на инсулин, са по-ефективни при понижаване нивата на кръвната захар, ако се упражняват интензивно за няколко минути непосредствено преди хранене, вместо умерено напрегната половинчасова тренировка.

Малкото извадково проучване включва девет мъже и жени на възраст между 18 и 55 години със среден индекс на телесна маса 36 (което означава затлъстяване II степен). Всички участници са диагностицирани с инсулинова резистентност и никой не е приемал лекарства, използвани за лечение на сърце или диабет.

Всеки участник изпълни три различни тренировъчни плана в произволен ред: една форма на обучение се състоеше от непрекъснато ходене с умерена интензивност нагоре в продължение на половин час преди вечеря, а втората предписваше 6x1-минутни, интензивни „ходещи пръски“ половин час преди закуска обяд и вечеря. За третата тренировка участниците също изпълниха 6x1-минутно интензивно упражнение 30 минути преди закуска, обяд и вечеря, но в този случай ходенето беше допълнено с други упражнения. Времето и съставът на храненията на участниците бяха еднакви и за трите форми на обучение.

---