Какви упражнения да правите според вашия тип седалище

Напразно ли се опитвате да укрепите задните си части? Възможно е вашите упражнения да не са адаптирани към вашия тип тяло. Разберете как да приспособите тренировката си към формата на задните части.

От Сесил Бертран

Публикувано на 27.01.2017 г. в 13:15 ч., Актуализирано на 01.01.2017 г. в 19:02 ч

Плоски, увиснали, пълни. Не всички задни части имат еднаква форма. Всички обаче са изградени от мускула на глутеуса максимус (най-големия и този, който дава „издутината“) и малките и средните седалищни мускули (поставени отстрани). За тях са важни два фактора: здравословна диета и движения, адаптирани към тяхната морфология. Треньорът по домашни спортове Anaïs Phan предлага тук две прости упражнения за всеки тип задни крака, които да се изпълняват у дома, два до три пъти седмично.

Задни части "плоски праскови"

Целта: задните части са плоски, искате да увеличите обема им и да ги преработите. Тук трябва да работите с тежести, „те ви позволяват да увеличите мускулната маса, което придава обем“, обяснява Анаис Фан.
Без паника за по-малко оборудваните, бутилки с вода от 1,5 л могат да свършат работа.

„Хвърлянето напред с тежест“: Стоящ, краката на ширината на бедрата, изправен гръб, носете тегло от 2 килограма във всяка ръка. Направете крачка напред, огънете лявото коляно, докато получите ъгъл от 90 °. Десният крак също се огъва, вие сте на пръсти. Върнете се в изходна позиция, след което повторете с другия крак.
Повторете упражнението 20 пъти от всяка страна.
"Клекът с тежести": Все още стойте с крака на ширината на бедрата, с тежест във всяка ръка, сгънете краката си, като протегнете ръце напред, спуснете глутеусите назад, докато бедрата ви са перпендикулярни на прасците, след което се върнете нагоре. Тежестта на тялото трябва да е върху петите, а не върху топките на краката. „За да бъде това ефективно, трябва да запомните да стискате задните си части, когато се качвате нагоре“, уточнява спортният треньор.