Какви трябва да бъдат въглехидратите под карантина
Тъй като по-голямата част от хората не са ходили във фитнес за сравнително дълго време поради коронавируса, ние сме изправени пред проблем, който трябва да бъде решен. Поради внезапната промяна в начина на живот възникват редица проблеми. Вече отговорихме на няколко за вас в Builder, ако сте пропуснали, ето малко повторение:
Със загубата на тежести във фитнеса много хора изобщо не тренират, или само на съвсем минимално ниво - или защото не са в настроение, или просто не разполагат с достатъчно оборудване вкъщи, за да отблъснат редовните тренировки с тежести по културизъм .
Много хора смятат, че сега многогодишната им работа е загубена, защото губят мускулите си, контурите на телата си.
Добрата новина е, че тренировка у дома е по-пъргава от фитнес и тъй като правим много повече повторения заради по-ниските тежести, вероятно е по-малка, но по-влакнеста физика да доведе до мускулна маса.
Разбира се, ние знаем вечното правило: физиката ви се определя само на 30% от вашата тренировка, останалите 70% зависят от вашата диета. Не можете да създадете лоша диета и тренирате напразно, ако не ядете достатъчно протеини за изграждане на мускули.
От последния път, колко грама протеин на ден? въпросът е анализиран, нека мумията на диетите да бъде под светлините на прожекторите: въглехидрати!
Колко въглехидрати трябва да приемате по време на карантина?
Както в повечето случаи и сега отговорът е, че зависи. От една страна, всеки човек наддава или отслабва от различни количества въглехидрати. Формулата шамар е проста: ако искате да отслабнете, въведете по-малко калории, отколкото тренирате (не приемахме директно мускули и макронутриенти, защото това би направило формулата твърде сложна), ако напълнеете, вкарайте още. Ако не искате нито едното, т.е. поддържайте го на ниво, намерете баланса.
Формулата за шамари е проста: ако езикът на везната е в средата, постига се изравняване.
Спомнете си нашата предишна статия: основната функция на въглехидратите е да спомогнат за избягване на калориен дефицит, защото мускулите растат не от въглехидрати, а от протеини. Ако приемате 500 калории повече, отколкото изгаряте, вие сте добре - ето поговорката, че повече не е по-добре.