Искам да отслабна бързо! Списание FUCSIA

Искам да отслабна бързо! В крайна сметка ... без усилие? Има много, които искат незабавни резултати, но не мислят за това последствия тези дългосрочни диети.

Както виждам статия като „Как да отслабнете с 5 килограма за седмица“ се занимава с драстична диета, с катастрофални дългосрочни ефекти, особено ако този момент на поведение се повтаря.

На път сте да изпаднете в това КАПАН!

Защо НЕ е добре да отслабвате бързо

Всички, които отслабват бързо, за да спечелят отново натрупаните килограми (или може би още няколко риби) преминават през т.нар. Ефект. йо-йо. Не можете да отслабнете бързо, когато излишните килограми постепенно се натрупват с течение на времето. И, което е по-важно, защо да отслабвам бързо?

Събуждате се през юни, практически в средата на лятото, защото искате да отидете на плаж и трябва да отслабнете бързо. Но вие знаете от март, че пролетта е последвана от лято и че вече не можете да се скриете под коленете си.

Знаете ли, че наближава вашият ден или голямата среща с колеги, или друго събитие, за което сте се насочили към „Искам да отслабна бързо!“

„Как да отслабна бързо?“ не е правилният въпрос.

По-добре се запитайте „Как да отслабна здравословно и как мога да поддържам натрупаното си тегло в дългосрочен план?„Стига да не сте в надпревара срещу часовника, за да загубите последния килограм.

Дори и да е възможно да отслабнете бързо, следвайки драстична и ограничителна диета, трябва да помислите за последствията и да не сте толкова нетърпеливи да ги поемете, мислейки, че вече сте млади и здрави.

Какво означава „бързо“ за вас?

Нека дефинираме „бързо“, но го направим реалистично. Много е важно да се наложите реалистични цели. Липсата на реалистични цели е гаранция за провал.

Не, не е реалистично да искате да отслабнете бързо с 5 килограма за седмица, килограми, които сте натрупали може би за повече от месец.

Какво разбирате под „бърз“? Взимате предвид и вашите лични съображения като възраст, ръст, начин на живот, костна структура, метаболизъм, наследствена генетична конформация и т.н.?

Проучванията показват, че здравословният начин за отслабване е да свалите максимум 0,5 кг седмично.

При тези условия дори загубата на килограм на седмица би била бърз процент на отслабване, от който трябва да сте доволни.

Не забравяйте, че половин килограм мазнини, които искате да загубите, е еквивалент на 3500 калории. Загубата на тази половин килограм, математически, е еквивалент на консумирането на 500 калории по-малко дневно през седмицата (Източник: mayoclinic.com).

Ако посещавате аеробика всеки ден, можете да консумирате около 400 калории на тренировка и тогава ограничаването на калориите е малко по-леко.

МОЖЕТЕ БЪРЗО ДА ОТСЛАБНЕТЕ АКО ...

Намалете приема на калории
Намалете приема на въглехидрати или мазнини
Тренирате усилено

Намаляване на приема на калории

Това не е устойчив вариант, въпреки че бихте се изкушили да го следвате. Драстичното намаляване на приема на калории идва с много катастрофални дългосрочни странични ефекти.

Тялото е лишено от хранителни вещества и може да се развие анемия.
Метаболизмът се забавя, поради което 80% от хората на диета с ограничено калории отново наддават на тегло.
Качеството на живот страда. Винаги се чувствате уморени, зле и ви липсва силата да се концентрирате.
Плодовитостта също страда.
Може да загуби костна маса, необратимо и много опасно (благоприятства фрактури)
Имунитетът намалява и е по-вероятно да се разболеете.

Намаляване на приема на въглехидрати

В допълнение към драстичните гладни диети има и други алтернативи: диети за начин на живот - чрез които можете бързо да загубите няколко излишни килограма в първата фаза.

Примери за такива диети са:

Диета на Аткинс или кетогенна диета (намаляване на приема на въглехидрати)
Диета на Дюкан (намаляване на приема на мазнини и въглехидрати)

Трябва да знаете, че бързото намаляване на индукционната фаза на диетата на Аткинс или фазата на атака на диетата на Дюкан се дължи до голяма степен на промените в метаболизма и загубата на вода в тялото.

7 кг за двете седмици на индукция (диета на Аткинс)
3 кг за петте дни на атака (диета на Дюкан)

Ще ги върнете много бързо, ако не продължите с останалите фази и веднага се върнете към предишните хранителни навици.

Тези диети изискват дългосрочен ангажимент. Както диетата на Аткинс, така и диетата на Дюкан ви превеждат през три други фази: продължаваща загуба на тегло, стабилизация и поддържане през целия живот.

Периодите на бързо отслабване имат ролята да ви мотивират да продължите диетата, тя не характеризира целия процес на отслабване, който става все по-разрешителен.

Интензивно обучение

Когато се запитате "Как да отслабнете бързо и здравословно?" Знаете, че всъщност освен диета необходимо е да се занимавате със спорт.

Можете да започнете с физическа активност с ниска интензивност, като упражнения за пилатес, забавна, като Zumba или Kango Jums, или интензивна, след това да преминете към HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), с която можете да консумирате 1000 калории на тренировка.

Как да отслабнете бързо? - В допълнение към диета за начин на живот, консумация на вода и физическа активност, можете да помислите за алтернативни лечения като масаж, топли и студени обвивки, кавитация, лимфен дренаж и др.