Какви техники за упражнения помагат на Shed Stomach Rolls 2020 - Healthy Miss
Подкожната мастна тъкан, мазнината, която можете да почувствате и схванете, се намира между кожата и коремните стени. С натрупването на тази мазнина тя става рехава и отпусната, което води до появата на стомашни ролки. Стомашните лезии не само са грозни, но и увеличават риска от развитие на предотвратими заболявания като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Не можете да се отървете от тази мазнина само чрез упражняване на коремната област. Можете обаче да загубите талията си, като промените диетата и правите упражнения, които ще намалят теглото ви в цялото тяло.
Видео на деня
Аеробика с висока интензивност
Двойка за каране на велосипеди Снимка: George Doyle/Stockbyte/Getty Images
Аеробните упражнения с висока интензивност изгарят както висцералната мастна тъкан, съхранявана в коремната ви кухина, така и подкожната мастна тъкан, която ви заобикаля коремните стени. Аеробните упражнения могат да намалят общото ви тегло, ако се правят редовно, което води до бавно изчезване на стомашните ви ролки. Harvard Health Publications предлага да правите 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден, за да отслабнете. Бързото ходене, плуване, колоездене, джогинг и кънки са аеробни дейности с умерена до висока интензивност, които ще ви помогнат да изхвърлите висцерални и подкожни коремни мазнини.
Изкачете се по стълбите
Жена на машина за изкачване на стълби Снимка: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
Според Nutrihealth. com, изкачването на стълби изгаря средно 75 калории в рамките на 15 до 20 минути. Катерачите на стълби имат висок аеробен капацитет, който може да ви помогне бързо да достигнете желаното телесно тегло. Ако обаче се изкачите по стълбите извън дома си, във висока сграда или на открит стадион, ще се възползвате и от сърдечно-съдовата система. Изкачване на стълби за 30 минути три пъти седмично, за да не само свалите килограми, но и драстично да намалите риска от развитие на заболявания, свързани с излишните мазнини по корема.
Интервално обучение
Човек, който бяга, Фотографски кредит: Maridav/iStock/Getty Images
Превключването между тренировки с висока и ниска интензивност увеличава издръжливостта. Това ще ви позволи да изпълнявате аеробни упражнения за по-дълги периоди от време, позволявайки на тялото ви да изгаря мазнините по корема. Според The New York Times, проучване в Journal of Applied Psychology установява, че двуседмичните интервални тренировки удвояват издръжливостта и ограничават умората. Изберете сърдечно-съдово упражнение като бягане и редувайте движения с висока и ниска интензивност. Тичайте с висока скорост пет минути и джогирайте две минути. Повтаряйте този процес, докато не стартирате поне три пъти седмично поне три пъти седмично.
Електрическо обучение
Тренировъчна група, която прави скачащи крикове Снимка: Майк Пауъл/Digital Vision/Гети изображения
Според списание Fitness, кръговите тренировки позволяват на хората да изгарят 30 процента повече калории от редовните аеробни упражнения. По време на кръгова тренировка превключвате от едно движение с висока интензивност на друго движение с висока интензивност за определен период от време. Кръговите тренировки често съчетават изграждане на сила и сърдечно-съдови упражнения. За силова тренировка изберете дейност, която работи на корема. Редувайте между упражненията ab като треска и сърдечно-съдови движения с голямо въздействие като скачане на крикове, за да отслабнете, като същевременно укрепвате корема.