Какви спортове укрепват аспектите на сърдечната медицина
Сърдечно-съдовите заболявания в момента са причина за смъртност номер едно в индустриализираните страни. Всяка втора смърт е свързана с нея. Причината се крие до голяма степен в начина на живот, който е станал много по-удобен. Има добра превенция. Вълшебната дума е упражнение, което като цяло е много важно за поддържане на здравето. По-долу се обяснява кои спортове укрепват сърцето и какво трябва да се има предвид. Освен това се дават съвети за това колко често трябва да се спортува и кой спорт е по-скоро неподходящ.
Упражнението е важно за сърцето
Сърцето е двигателят на тялото. За да функционират оптимално в дългосрочен план, редовно се изискват кислород и хранителни вещества, но също така и подходящо обучение. От една страна, сърдечно-съдовата система е много здрава и устойчива, но от друга страна, тя е и най-уязвимото място в тялото, ако водите нездравословен начин на живот. Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава с нетренирано сърце. Последиците могат да бъдат например високо кръвно налягане и втвърдяване на артериите. Отслабеният сърдечен мускул трябва да работи по-усилено, за да транспортира достатъчно кръв. Тези, които тренират редовно, гарантират, че съдовете стават по-еластични и че отлаганията в съдовете намаляват. Отслабеното сърце често е придружено от други здравословни проблеми, като затлъстяване, остеоартрит, артериосклероза и респираторни заболявания. Затова е препоръчително да се упражнявате редовно за укрепване на сърцето. Упражненията за 30 минути поне три пъти седмично укрепват сърдечно-съдовата система и също така осигуряват оптимална фитнес форма. Натоварването обаче не трябва да се увеличава твърде високо, за да не се претоварва сърцето.
Кой спорт е здравословен?
Преди всичко спортът за издръжливост тренира сърдечно-съдовата система, насърчава кръвообращението и укрепва сърдечния мускул. Това включва плуването например. Това е и идеалният спорт за сърдечни пациенти, тъй като няма опасни пикови натоварвания поради постоянната интензивност. Плуването може да укрепи сърцето, да понижи кръвното налягане, да направи кръвоносните съдове еластични и по този начин да облекчи сърдечно-съдовите заболявания. Освен това ставите са пощадени, така че плуването е подходящо и за хора с наднормено тегло и хора с остеоартрит. Туризмът, разходките, джогингът и колоезденето също са идеални. Умерените силови тренировки също укрепват сърцето. Това е добро допълнение към тренировките за издръжливост и се използва за подобряване на представянето. Въпреки това, сърдечните пациенти не трябва да натискат или да вдигат прекомерни тежести, когато правят тренировки с тежести, а вместо това да тренират в диапазона на издръжливост. Много спортни съоръжения можете да намерите на www.gorillasports.de, за да можете да тренирате в собствените си четири стени. Те включват например табели с тежести, пейки за тежести, дръжки за изтласкване и кутии за скок. Спортовете с топка, като футбол или скуош, не се препоръчват, защото могат да претоварят сърцето.
Много е важно да упражнявате сърцето. Дори прости дейности, около 30 минути на ден, укрепват цялата сърдечно-съдова система. Те помагат за предотвратяване на заболявания. Спортовете за издръжливост като плуване, джогинг, колоездене или ходене, както и умерени силови тренировки са идеални за укрепване на сърцето. Плуването дори е добър избор, ако вече имате сърдечно заболяване, като коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност или след инфаркт. Екстремните показатели на избрания спорт обикновено не са полезни за здравето на сърцето и трябва да се избягват. Резултатът може да бъде структурно увреждане на сърдечния мускул, което може да бъде свързано с трайни негативни ефекти.