Какви спортове и упражнения да практикувате срещу болки в гърба
Често чуваме, че се казва, че не трябва да спортувате, когато ви боли гърбът ... това погрешно схващане е напълно невярно! Напротив, няма нищо по-лошо за гърба от бездействието. Открийте спортните дейности и упражнения, препоръчани за хора, страдащи от болки в гърба, и обратно спортовете, които трябва да избягвате !
Спортът се препоръчва срещу болки в гърба
Лумбаго, лумбаго, болки в гърба, ишиас, хернии ... има много патологии на гърба, повече или по-малко лесни за лечение. Злато, вместо да поглъщаме тонове лекарства за маскиране на болката, не би ли било по-интересно лечението на болестта при източника? ? По този начин някои физически дейности се препоръчват особено за борба с болките в гърба, тъй като и двете са нетравматични и позволяват нежно укрепвайте мускулите на гърба.
Сред най-интересните са:
Плуване
Нежен спорт поради факта, че тялото ви се носи от водата, плуването е отличен начин за укрепване на гърба, но и за облекчаване на болката, особено в долната част на гърба. Между различните плувания, избягвайте бруста и предпочитайте пълзенето отпред и отзад, поради тяхното действие на мускулна обвивка и естествено разтягане. Все още във водните дейности се препоръчва и аквагима.
Разходка
Независимо дали е бърза или умерена, тази дейност помага работете внимателно на гърба при условие, че се погрижите да увеличите броя на стъпките, а не дължината на крачките, за да ограничите усукването на гръбначния стълб. Пешеходният туризъм е добро решение, стига, разбира се, да тръгнете с лека чанта !
Колелото
От позиция за разтягане на мускулите на гърба което идва от практиката му, колоезденето също е препоръчителен спорт. Внимавайте обаче с планинско колоездене, когато се спускате надолу, гръбнакът ви може да не оцени многократните сътресения. Ако искате да въртите педала у дома, оборудвайте се с елиптичен тренажор, това устройство съчетава предимствата на колоезденето и бягането, но без никакъв шок !
Танц
Спортна дейност, където работа на позата е от съществено значение, танцът насърчава укрепването и гъвкавостта на гърба, което носи на всички, които практикуват ежедневна полза.
Препоръчителни упражнения за борба с болки в гърба
Освен тези различни спортни дейности, ако имате малко време и искате да постигнете бързи резултати, има много движения, които могат да помогнат за изграждането на гърба ви и по този начин да се предотврати или премахне болката в долната част на гърба или гърба. За да поддържате хармоничен мускулен баланс, препоръчваме Ви също да изпълнявате паралелно упражнения за корем (вижте тук).
Обвиване, ефективно упражнение за укрепване на гърба
Знаете ли това упражнение за изграждане на мускули, наречено облицовка? Толкова използвано във физическата подготовка за спортисти на високо ниво, колкото се предлага от спортните треньори на своите клиенти като част от общата физическа форма, това упражнение е истинско справка за укрепване на гърба ви в дълбочина. Открийте 4 упражнения за укрепване на гърба