Какви са вашите съвети за тип корем 2020

Видео за здравето: Какъв тип корем съм? (Ноември 2020 г.).

Знаете вида на стомаха, който бихте искали да имате, но знаете ли вида на стомаха, който вече имате? Много жени не знаят, че всички коремни мазнини не са създадени равни. Фитнес треньорът Дениз Остин разработи революционна програма, която специално се насочва към тази проблемна област, като първо идентифицира вашия коремен тип. В този ексклузивен LifeScript вечният гуру разкрива тайните за премахване на мазнините по корема само за две седмици ...

Няма нищо като отпуснат стомах, което кара жената да се чувства несигурна във фигурата си. Но опитайте се, както биха могли, много жени изглежда не могат да се борят с излишното издуване около кръста. Това е отчасти защото те не знаят откъде да започнат ...

и не всички коремни мазнини са еднакви. От това следва, че се нуждаем от различни техники за ефективно тонизиране и тонизиране на корема, поради което Дениз разработи Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).

50-годишният Остин прекара десетилетия, като помага на жените да подстригват талията си. Име на домакинство за мнозина, тя е домакин на телевизионното предаване на Денис Остин Daily Workout в продължение на 19 години (първо в ESPN, сега в Lifetime), написа 10 книги и продаде близо 20 милиона видеоклипове за упражнения и DVD.

Ключът към фитнес философията на Остин: разумен, реалистичен подход към упражненията и храненето. В Tone Your Tummy Type Остин прилага тази чувствителност към жени с различни болки в корема, като идентифицира петте вида корем и приспособява тренировки, за да изглади корема. (Вижте свързаната история:)

Петте вида корем

Основната тайна на стягането и изравняването е да знаете коя тренировка ще отговаря най-добре на вашите нужди. За да улесни процеса, Остин разбива различните вариации на корема:

Те често напълняват на гърдите, ръцете и бедрата. Имате тънки крака и малко дупе. Истинска ябълка набира тегло в стомаха им, откакто се помнят. Ябълките са генетично предразположени към раздразнен стомах.

2. Метаболитно атакуван тип

Те страдат от висок холестерол, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и коремни мазнини. Вероятно сте жертва на метаболитен синдром и вашите мускулни клетки може да имат проблем да реагират нормално на инсулин (известен също като инсулинова резистентност). Около 47% от жените в постменопауза имат това състояние.

3. Периферният/постменопаузен тип

Напълнявали сте с наближаването на менопаузата или след менопаузата. Повечето от това тегло отиде в стомаха. Без значение какъв режим опитате, не сте успели да си ударите корема. С намаляването на нивата на естроген започвате да показвате по-мъжествен модел тяло с по-големи средни и тънки бедра и ханш.

4. Стресираният слаб човек

Нямате проблем с теглото. Всъщност вие сте доволни от всяка част от тялото си, с изключение на отпуснатия си, кръгъл стомах. Въпреки здравословното хранене и хранителните навици, все още не можете да получите плосък корем. Причината вероятно е стресът. Хората, които са изложени на голямо количество от хормона на стреса кортизол, са по-склонни да получават мазнини по корема.

5. Типът след бебето - Скачането назад след бебе никога не е лесно. Трябва да загубите всяка натрупана мазнина. Също така трябва да стегнете тазовото дъно и корема. За да се отървете от мазнините по корема, трябва да се справите и с двете цели. Много жени, които не губят излишното тегло през първите шест месеца, го носят 10-20 години по-късно.

Вижте проблемните области да изчезнат

Според Остин, вие сте в състояние да сте толкова добре, колкото корема. С други думи, формата на стомаха ви е добър показател за цялостното ви здраве. Допълнителните слоеве кожа в корема могат да бъдат голям проблем, казва Остин.

"Основната причина да не искате мазнини около стомаха е поради повишен риск за здравето от сърдечни заболявания", казва Остин. „Мазнините до сърцето увеличават риска от сърдечни заболявания и инфаркти.

"Проектирах различни упражнения, които трябва да правите през различните етапи от живота, които са фокусирани върху проблема. Изводът е, че всички разбират, че в основата си има атака от три страни, която наистина да насочи стомаха."

Беконът на корема на Остин съчетава ефективни кардио тренировки със здравословна диета и специфични упражнения за всеки специфичен тип стомах. Докато повечето хора вярват, че могат да тонизират стомаха си, просто като атакуват проблемната зона със стотици хрущяли, силата на три - кардио, диета и тонизиране - води до страхотни абс. (Вижте подобна история:)

„Трябва да изгаряте мазнини и мазнините се появяват по цялото ви тяло“, казва Остин. "Не можете да кажете, че ще загубите сантиметри от талията си. Тя не излиза на определени места. Не е вярно, че можете да намалите на място. За да отслабнете и да отслабнете, трябва да правите кардио."

"Много вярвам в кардиото и изграждането на мускули. Те се съчетават толкова добре. Трябва да се храните правилно - да имате правилното количество калории и калории. Трябва да направите и трите, за да видите наистина разлика."

Две седмици до Fabber Par

Програмата на Auston Tone Your Tummy Type е разделена на две части. Първата част, фазата "скок старт", продължава две седмици. Според Остин е възможно да отслабнете до 10 килограма за 14 дни. Кардио тренировката е строга и включва интервални тренировки за допълнителен тласък. Има нещо за всяко ниво на фитнес - от начинаещи до напреднали.

Що се отнася до храните, диетите са ограничени до 1350 калории на ден, което трябва да доведе до бързо изгубване на килограми и инчове.

Двуседмичният старт е последван от четириседмичната фаза „Продължавай да губиш“. По време на тази фаза диетите могат да консумират до 1500 калории на ден. Вашите упражнения обаче стават по-интензивни, за да изгорите повече калории и мазнини. Освен това ще продължите да правите силови упражнения за тонизиране на мускулите.

И в двете фази тройната практика на Остин върши работата.

10-минутна основна тренировка за подрязване и оформяне на средната част (следва примерно упражнение)
20-минутен Core Cardio Blast, който изгаря мазнините, оформя мускулите и стимулира метаболизма
1 минута лесно раздвижване, прости горелки за калории, които могат да бъдат направени по всяко време (поход на място, нападения от хола до спалнята и т.н.)

Едно от най-популярните основни упражнения на Остин е Фирмата за долната част на корема:

Легнете по гръб Поставете ръцете си на бедрата, дланите надолу.
Вдигнете краката си, сгънете коленете и кръстосайте крака в глезените.
Сгънете раменете си към пода и издърпайте корема към гръбнака.
Докато издишвате, свийте опашната си кост и повдигнете през долната част на корема. Вдишайте, докато слагате задника си на пода.
Повторете това общо 4-6 пъти.

Искате ли да знаете повече? Вземете свое собствено копие на Tone Your Tummy Type и посетете DeniseAustin.com.

Какъв е вашият IQ на Abs?

Проучете група жени за тяхната най-голяма проблемна област и повече от вероятно мнозинството ще се оплаче от отпуснат стомах Постигането на безупречни, плоски кореми далеч не е лесно. Повечето хора смятат, че измиването на коремните прегради е толкова лесно, колкото правенето на тонове коремни преси, но не е така. Ако искате да започнете да трансформирате корема си от момче за тесто в динамично, първо трябва да се образовате. Време е за смачкване - вижте колко наистина знаете как да използвате стомаха си с този.