Какви са признаците, че не пиете достатъчно вода? Експертите посочват 10 признака на дехидратация
Мускулите и бъбреците са съставени от 73% вода, кръв - 83%, бели дробове - 90%, мозък - 76%. Тялото ни се състои до голяма степен от вода и се губи ежедневно чрез изпотяване, дишане и уриниране, така че е важно да се балансира нивото на водата в тялото чрез правилен прием на вода, пише CSID.
Урината е с тъмен цвят
Това е първият признак, че не хидратирате правилно! Когато човек не пие достатъчно вода, бъбреците елиминират в пикочния мехур няколко остатъка, включително токсини, протеини, мъртви червени кръвни клетки и други вещества, които трябва да бъдат отстранени от тялото, и по този начин урината придобива тъмен оттенък и силна миризма.
Тъмната урина може да бъде следствие от консумацията на храни със силни пигменти, като цвекло, аспержи, къпини или съдържащи оцветители за храна, както и в резултат на някои лекарства и добавки (особено тези с витамин В ). Ако се откажете от тях и хидратирате правилно, но урината все още има тъмен оттенък, трябва да отидете на лекар за известно разследване, тъй като може да има риск от хепатит или камъни в бъбреците.
Елиминирайте малки количества урина
Здравият човек уринира 6-7 пъти за период от 24 часа. Ако не пиете достатъчно вода, ще има по-малко течност, която да замести течовете чрез изпотяване. По този начин бъбреците задържат възможно най-много течност, за да предотвратят дехидратация и ще забележите, че трябва да ходите до тоалетната много по-рядко и да елиминирате малки количества урина. Ако уринирате по-малко от 6 пъти на ден, трябва да пиете повече вода.
Запек сте
Дехидратацията е една от основните причини за запек. Ако не хидратирате правилно, тялото ви ще абсорбира толкова течности от тъканите, включително дебелото черво, и по този начин възниква запек. Хидратацията е от съществено значение за здравословния чревен транзит, тъй като омекотява изпражненията и по този начин улеснява процеса на дефекация. За да предотвратите запек, пийте колкото се може повече вода и често яжте храни с високо съдържание на фибри, като пресни плодове и зеленчуци. Запекът също може да бъде следствие от заседнал начин на живот, хипотиреоидизъм, чревни възпаления или стрес.
Кожата е суха и набръчкана
Много жени харчат цяло състояние за модерни кремове против бръчки, но не вземат предвид основното правило за предотвратяване стареенето на кожата: правилната хидратация. Дехидратацията е в основата на чувствителната, раздразнена, възпалена кожа и досаден сърбеж. При тежки случаи на дехидратация кожата може да се лющи, дори да кърви кожата. Най-добрият начин да предотвратите тези заболявания е да набавите точното количество вода.
Постоянно чувство на глад и излишни килограми
За съжаление мозъкът има голям проблем с разграничаването на необходимостта от ядене и необходимостта от пиене на вода. Хипоталамусът, областта на мозъка, отговорна за регулирането на глада или жаждата, често получава противоречиви сигнали и ние избираме да ядем вместо да пием вода. Когато хапваме закуски, вместо да изпием чаша вода, очевидно е, че внасяме повече калории в тялото, отколкото е необходимо, и това ще доведе до наднормено тегло.
Ако искате да запазите фигурата си или да свалите няколко килограма, би било добре да запомните това правило: когато мислите, че сте гладни, изпийте голяма чаша вода; след 15 минути, ако вече не сте гладни, това означава, че тялото ви е имало нужда само от вода и чувството за глад е фалшиво.
Жажда и сухота в устата
Ако често имате сухота в устата, това е ясен знак, че имате нужда от вода. Единственият начин да изстреляте два зайци от огън - сухота в устата и жажда - е, вярвате или не, да пиете вода. Логично!
Имате главоболие
Както казах по-горе, дехидратацията „принуждава“ тялото да абсорбира течности от всички тъкани, включително тези в мозъка. Следователно мозъкът буквално „потъва“ далеч от черепа. По този начин се задействат рецепторите за болка и се появяват главоболия. Едновременно с това обемът на кръвта намалява и това води до намаляване на количеството кислород в мозъка и до появата на възпаления, които усилват усещаната мигрена.
Уморени сте и не желаете
Дехидратацията може да доведе до умора, изтощение и липса на енергия, според скорошно проучване. Когато сте дехидратирани, притокът на кръв се намалява и сърцето трябва да изпомпва повече, за да получава кислород и хранителни вещества. Този процес неизбежно води до умора и чувство на летаргия. Така че вместо да пиете кафе (което между другото дехидратира), изпийте голяма чаша вода.
Имате болки в ставите
Водата действа като смазка за ставите и улеснява плъзгането на ставните повърхности, покрити с хрущял. Ако тялото не получава достатъчно вода, клетките, изграждащи хрущяла, постепенно се разрушават и ставата става болезнена. Така че, ако изпитвате болки в ставите, опитайте се преди всичко да пиете повече вода.
Често настивате
Дехидратацията повишава нивото на токсините в организма и по този начин отслабва имунната система, която ви предпазва от различни вируси или вредни агенти в околната среда. Следователно имайте предвид, че настинките и инфекциите в организма се появяват по-често поради недостатъчна хидратация.
Препоръчваме ви да прочетете следните статии: