Какви са последиците от загубата на тегло върху маратонското състезание Mission Santé

загубата

Когато маратонците мислят да намалят времето си за финиширане с няколко минути, те обикновено мислят за тренировки за скорост - повторения на хълм, спринтове, интервални тренировки и т.н. Но можете също да подобрите времето си, като промените състава на тялото си. Ако тежите по-малко, има смисъл, че можете да бягате по-бързо. Ако имате няколко излишни килограма на рамката си, намалете, за да подобрите маратонското си представяне.

VO2 Макс

Скоростта, с която можете да бягате, зависи от способността на тялото ви да използва кислород, която се нарича вашата VO2 макс. Ако тежите повече, тялото ви се нуждае от повече кислород, за да функционира. Както казва един експерт, колкото повече тежите, толкова повече кислород или енергия са необходими за бягане с определена скорост. Отслабвайки, намалявате нуждата на тялото си от кислород. Това ще увеличи вашия VO2 max, което ви позволява да избягате маратона си с по-бързо темпо с по-малко енергия.

Изчисляване на ефекта във времето

За всеки 1% загуба на телесна маса, главно под формата на телесни мазнини, ще има около 1% увеличение на скоростта на бягане. Така че, ако тежите 90 кг и губите 9 кг мазнини, можете да очаквате да увеличите скоростта си с около 10%. Ако бягате с темп от 9 минути на миля, това би загубило 54 секунди на миля. На 422-километрова маратонска писта това спестява около 24 минути.