Какви са ползите от ранното ставане 9 съвета за перфектната сутрешна рутина

Нека бъдем честни Сутрешното ставане не е лесно за повечето хора, особено когато все още е тъмно. Но много успешни хора казват: „Ако спечелиш сутринта, печелиш и деня“.

Всъщност има всякакви стереотипи, когато става въпрос за ранно ставане. Има един за ранната птица, който получава червея, на когото винаги отговарям, че не искам червея.

Ранното събуждане обаче има толкова много други предимства, от по-добри резултати в училище до по-голяма способност да се придържате към диетичен план.

В тази статия ще разгледам по-подробно предимствата, ще дам девет полезни съвета за ранното ставане и ще отговоря на някои въпроси относно започването на сутрешна рутина.

Ползи от ранното събуждане

Физически

Помага ви да поддържате по-здравословна диета

Хората, които стават рано (научавайки се как да го направят), са склонни да отидат на закуска, докато по-късните стаи често изтичат през вратата и трябва да вземат нещо удобно (т.е. нездравословно) или да пропуснат храната изобщо.

Проблемът с пропускането на закуската е, че това води до по-лоши хранителни навици по-късно през деня. Ако сте гладни, защото сте пропуснали хранене, поничката в стаята за почивка може да бъде твърде изкушаваща, за да устои.

Помага на кожата ви да изглежда здрава

След спокойна нощ кожата ни е най-добре достъпна сутрин. Ако сте ранобудна, можете да използвате сутрешните часове, за да добавите допълнителна TLC към кожата си.

Подобно на примера за закуска по-горе, хората, които се събуждат по-късно, са склонни да се фокусират по-малко върху здравословните сутрешни навици като хидратация и упражнения, които окисляват кръвта ви и насърчават здравата кожа. Рано стоящите могат да използват допълнителното време за пилинг, овлажняване и почистване.

Хората, които се събуждат рано, също са склонни да имат редовни навици за сън (за разлика от нощните бухали, които се придържат към нередовните графици за сън). Наличието на предсказуема програма за сън ще гарантира, че кожата ви получава точното време за подмладяване.

Дава ви повече време за упражнения

Наслаждавам се на фитнес след работа, както и на следващия човек, но също така признавам, че съм пропуснал доста голям брой тренировки поради задължения в офиса или със семейството си. И понякога се уморявам след цял работен ден!

Ако тренирате сутрин, вероятно ще имате по-малко оправдания. Също така ще откриете, че сутрин сутрешната ви тренировка ще ви държи под напрежение през целия ден.

Психически

По-добър фокус

Започването на деня ви по-рано ще подобри концентрацията ви. Ранното ставане не означава само, че можете да се съсредоточите върху цели и списъци със задачи, без да бъдете прекъсвани от членове на семейството или колеги. Ранното ставане ви дава часове, за да свикнете наистина с деня. Следователно вие сте по-бдителни в пиковите часове.

Увеличава вашата производителност

Повечето успешни хора съобщават, че пристигат в 5 сутринта или дори по-рано. Ранобудните са склонни да бъдат по-продуктивни поради редица причини:

Имате повече време да се съсредоточите върху важни задачи, докато останалата част от света спи. Това също води до по-малко прекъсвания.
Мозъкът е най-буден сутрин. Ако можете да се фокусирате без прекъсване в началото на деня, ще направите повече.
Те са склонни да вземат по-добри решения и да мислят по-ясно сутрин, отколкото след обяд и вечер. Ако първо си поставите целите, можете да ги постигнете.
Ако успеете да станете рано, ще откриете, че имате повече енергия през целия ден. Не изглежда неинтуитивно, но препоръките са безброй.

Емоционално

Подобрява качеството на съня ви

Поддържането на тялото в режим на сън ще ви помогне да спите по-лесно и разбира се да се събуждате по едно и също време всяка вечер. Това е важно за вътрешния часовник на тялото ви. Ако си лягате късно и ставате късно през почивните дни, ще бъде по-трудно тялото ви да се приспособи.

Хората, които се събуждат рано, естествено са по-сънливи, когато е „нормалното” време да си легнат. Наличието на предсказуема рутина ще ви помогне да спите по-добре и да се чувствате по-отпочинали през нощта.

Помага ви да се насладите на тихото време

Понякога се изненадвам, че не всички стават по-рано. Чудно е колко спокоен е светът сутрин. Не само че нулевите разсейвания ви позволяват да се наслаждавате на тишина и спокойствие, но също така ще откриете, че ежедневното пътуване до работното място ще бъде по-лесно, когато тръгнете час по-рано и изключите целия трафик.

Също така ще избегнете всички неприятности през уикенда и клюките за детски офиси и всички неща, които трябва да направите, за да бъдете „учтиви“ към себе си.

9 съвета за рано ставане

1. Започнете бавно

Ако обикновено се събуждате в 8 сутринта и решите да станете от леглото утре сутринта в 5 сутринта, вие сте на път към провал. Вместо това, опитайте се да се събуждате 15 минути по-рано всеки ден. За една седмица работихте по пътя си почти два часа.

2. Спете рано

Лягайте си по-рано, отколкото обикновено. По този начин ще имате достатъчно часове сън и няма да се чувствате в неравностойно положение, когато алармата се включи. Ако не сте уморени, когато е време да хванете няколко zzz, прочетете няколко страници от книга, особено скучна, и за нула време ще бъдете в страната на мечтите.

3. Задайте будилник

Освен ако не се събудите в целевото време всяка сутрин, ще трябва да настроите аларма. Препоръчвам да го поставите през стаята, така че да се наложи да станете от леглото, за да го изключите. Нагласих алармата, за да пусна вдъхновяваща или енергична песен, която да ме измъкне от леглото. Нещо с положителни новини или щастлив звук е много по-добро от поредица от неприятни звукови сигнали.

4. Излезте от спалнята

Всички изключихме алармите си и запълзяхме направо в леглото. Толкова е топло и удобно, нали?

Вместо това напуснете спалнята си. Независимо дали става въпрос за пътуване до банята или кафеварката, когато имате достатъчно разстояние от този прекрасен матрак, ще откриете, че сте достатъчно будни, за да започнете деня.

5. Имайте основателна причина

Техният дълъг списък с извънредни ситуации не е шофьорът, който да ви изхвърля от леглото всяка сутрин. Вместо това, помислете за нещо положително, което искате да постигнете. Може би, ако работите рано, можете да си кажете нещо като отказване от работа по-рано. Или ако обичате да медитирате, но нямате достатъчно време, използвайте това като причина да станете и да започнете деня си

6. Мислете за това като за награда

Ставайки рано, вие се възнаграждавате. Опитайте се да го запомните. Ако това е достатъчна мотивация, подкупете се с лакомство от любимото си кафене или особено дълъг душ, ако успеете да станете от леглото навреме и да не се напиете.

7. Използвайте допълнителното време

Има ли книга, която сте искали да прочетете, или онлайн клас, в който искате да се запишете? Използвайте допълнителното време, което имате сутрин, за да направите нещо, което ще ви помогне да растете и да се подобрявате.

8. Яжте по-малко преди лягане

Въпреки че яденето преди лягане може да ви сънува, също така е известно, че нарушава съня ви и дори причинява кошмари. Ако стомахът ви мърмори, опитайте успокояваща чаша билков чай вместо закуска, пълна с въглехидрати.

9. Вземете твърдо решение да се изправите

Дори да си кажете предната вечер, че искате да станете преди зазоряване, това е почти като да имате втора личност, която се появява, когато алармата се включи и вие заспите. Досадно е

За да избегнете това зло чудовище, живеещо в мозъка ви, трябва да сте твърди. Ако нямате причина, ще трябва да настроите външни сигнали във вашата среда. Препоръчвам да поставя напомняне на телефона си, че съм се ангажирал или съм спал с дрехи за тренировка. Така че съм готов да започна деня си веднага щом се събудя.

често задавани въпроси

Кое е най-доброто време за събуждане?

Отговорите на този въпрос зависят от това кого питате. Много изпълнителни директори и гуру ви казват в 5 сутринта Въпреки това, медицинската общност обикновено се съгласява, че най-доброто време за събуждане е около изгрева.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е последователността. Задайте време, когато искате да се събудите и се придържайте към него.

Какви са ефектите от късното събуждане?

наваксвайки цял ден, един от вредните ефекти от късното събуждане е, че имате трудности със заспиването, когато е време за лягане и разстройване на вътрешния часовник.

Ако сте се събуждали в 6 сутринта всеки ден и сте спали до 8 или 9 сутринта в събота, часовникът е напълно изключен и имате ефекти, подобни на джет лаг. Ако неделя се забърква и се опитва да възобнови нормалния си график на съня, вероятно няма да се чувствате уморени преди лягане и ще бъдете изтощени, когато алармата се включи в понеделник сутринта.

Какво е значението на сутрешната рутина?

Сутрешната рутина задава тон за целия ви ден. Това е особено вярно, ако се принудите да ставате рано и по природа не сте ранобудни.

Наличието на зададена рутина всяка сутрин може да ви помогне да останете концентрирани и продуктивни. Безброй експерти по производителност са съгласни, че първото нещо сутрин е да оправите леглото си. Това ви дава малка печалба и можете да твърдите, че сте първото постижение за деня!

Защо учениците трябва да стават рано?

Съществува силна връзка между ранното събуждане и получаването на по-добри резултати от тестовете. Тексаският университет установи в скорошно проучване, че учениците, които са станали по-рано, са имали по-високи оценки и по-добри резултати от тестовете, отколкото студентите, които са заспали.

Заключение

Досега трябва да сте убедени, че ранното ставане има безброй предимства, а не негативи. Опитайте една седмица и вижте каква е разликата във вашата стойка, енергийно ниво и производителност.