Какви са ползите от плуването в басейна или в морската вода
Плуването е едно от най-добрите упражнения за пациенти с форма на артрит, но не само те могат да се насладят на предимствата на тази приятна дейност. Плуването - независимо дали става въпрос за басейна или морската вода - има много силни страни, когато става въпрос за здравето на нашите стави.
Артрит и плуване
Плуването и други подобни дейности, които можем да изпълняваме във водата, са едни от най-добрите упражнения за пациенти с диагноза форма на артрит. Когато плувате, почти 90 процента от телесното ви тегло се поддържа от водата. Тази течна среда, която ни дава относителна безтегловност и поддържа тялото ни, ни помага да преодолеем някои болезнени движения, когато ги правим със ставите, засегнати от това заболяване.
Плуването е полезно не само за пациенти с артрит. Например плуването в басейна или в морската вода помага за тонизиране на мускулите, които поддържат ставите ни, без дискомфорта, който биха създали други видове упражнения. Поради тази причина плуването също е идеално занимание за хора с определени увреждания или за пациенти с хронични заболявания или страдащи от дълготрайна травма.
Плуването намалява последващия риск от артрит, казват експертите, което ни позволява да поддържаме нормална мускулна сила и нормална структура на ставите. Така сами ще разберете, че плуването е не само изключително полезно физическо натоварване за хора с артрит, но също така помага да се забави възможно най-много инсталирането на състояние от този тип.
Плуването е полезно за сърцето
Независимо от възрастта, теглото или физическото състояние, плуването е едно от най-добрите упражнения с ниско въздействие върху ставите. Това е идеално занимание за тези, които искат да отслабнат, а скорошно проучване потвърди, че плуването е полезно и за сърцето.
Изследвания, проведени в Държавния университет в Ню Йорк, показват, че в сравнение с тези, които не плуват, плувците имат: по-нисък пулс, по-добро кръвно налягане, подобрено дишане и подобрено кръвообращение. В същото време беше установено, че плуването се понася добре от пациенти, които са били в рехабилитационен период след сърдечно събитие и от онези, които се възстановяват от сърдечна недостатъчност или артериално заболяване.
Д-р Гордън Блекбърн, експерт в клиниката в Кливланд, казва 1, че пациентите с артрит или тези, които не са в много добро физическо състояние (тези, които не могат да тренират на бягащата пътека или тези, които не искат да карат колело) ще открият че плуването може да помогне на сърцето им да функционира по-добре, като е дейност, която не изисква много стави.
Допълнителни предимства за вашите стави
Освен че е форма на упражнения с ниско въздействие върху ставите, плуването предлага и други ползи за здравето, които от своя страна работят в посока укрепване на ставите. Както много проучвания показват с течение на времето, плуването подобрява дишането и кръвообращението, намалява сърдечната честота и поддържа кръвното налягане на оптимално ниво и като цяло всички тези фактори са изключителни за здравето на нашите стави.
Освен това плуването съчетава три жизненоважни компонента на упражненията: разтягане на мускулите, укрепване на мускулите и аеробика. Плуването работи едновременно с много различни мускулни групи, така че ще се насладите на цялостна тренировка с ползи за цялото тяло.
Разнообразно упражнение, с много аспекти
Плуването не е само плуване. Има много други физически дейности, които могат да се правят във водата и които работят също толкова добре за пациенти със ставни болки или такива с чувствителност в областта на ставите. Ако търсите упражнения, които можете да правите както в басейна, така и в морската вода, които имат най-малко въздействие върху опорно-двигателния апарат, можете да опитате: аеробни упражнения във вода, ходене в дълбока вода или просто упражнения за разтягане в басейна.
Какви други предимства има плуването
Болката в коляното е най-честият симптом, свързан с артрозата, която също е форма на артрит. Плуването може да намали сковаността на ставите в коленете, да укрепи мускулите около колянните стави, да укрепи костите и да подобри вашата фитнес форма. В същото време плуването може да облекчи симптомите на депресия и да намали риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания. Плуването обикновено е дейност, която не изисква много колене, но избягвайте стила на плуване с пеперуди, ако коленете ви са засегнати от някакво заболяване, като остеоартрит.
Колко често трябва да плувате
Плуването се счита, както знаете, за аеробни упражнения с умерена интензивност. За да извлечете ползите от това занимание, е добре да добавяте поне 150 минути седмично. Можете да постигнете целта си, ако правите 30-минутни сесии по плуване, 5 дни в седмицата. За максимални ползи както за здравето, така и за теглото си, можете да опитате постепенно да достигнете до 300 минути плуване седмично.
Както при всяка програма за упражнения, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете. Ако във вашия случай има противопоказания, лекарят ще ви каже.