Какви са ползите от добавките Омега 3 по време на кърмене?
Много жени, които наскоро са станали майки, искат да знаят дали е безопасно да приемат добавки Омега 3 по време на кърмене. Така че днес ние ви се притече на помощ с отговорите на този тип въпроси.
Експертите казват, че да, можете да приемате добавки Омега 3, докато кърмите. Ако кърмите и не сте свикнали да ядете мазни риби (като сьомга или сардини) веднъж или два пъти седмично, използването на добавка Омега 3 може да е добра идея за вас.
Някои видове риби са добри източници на Омега 3 мастни киселини, особено EPA и DHA, които експертите смятат, че са важни за развитието на мозъка и очите на бебето, особено тъй като Омега 3 попада в кърмата и чрез нея, Стигам до бебето.
Важно е да запомните, че океанските риби или рибите със студена вода (наричани още мазни риби) съдържат най-висок процент на Омега 3, така че можете да се опитате да включите този вид месо във вашата диета по-често.
Защо трябва да започнете да приемате Омега 3 добавки?
Американската асоциация по бременност казва, че висококачественото чисто рибено масло Омега 3 трябва да бъде включено в диетата на жената както преди, така и по време на бременност, но и по време на кърмене. И двете Омега 3 мастни киселини EPA и DHA са важни, но американските експерти казват, че DHA е особено важна по време на бременност и в ранните етапи от живота на бебето.
Тези Омега 3 мастни киселини се наричат основни мазнини, тъй като те не се синтезират от организма и трябва да се набавят чрез храна или добавки.
Американската асоциация по бременност насърчава кърмещите жени да приемат добавки с висококачествено рибено масло (Омега 3 с висока чистота), тъй като това масло е получено с голямо внимание, за да се елиминират вещества, които биха могли да го замърсят, като тежки метали (например живак). Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки, ако кърмите.
Омега 3 са от съществено значение за развитието на мозъка на бебето
Рибеното масло не само е безопасно, но и е необходима съставка за правилното развитие на мозъка на вашето бебе и за правилното функциониране на мозъка. Поради тази причина есенциалните мастни киселини в рибеното масло достигат до кърмата и млякото, достигат до тялото на бебето.
Рибеното масло съдържа няколко вида Омега 3 мастни киселини и една от тях е DHA. Американски експерти казват, че всъщност количеството DHA в майчиното мляко определя колко DHA има в кръвта на бебето.
DHA има няколко роли в развитието на бебето, включително развитието на мозъка, ретината и имунната система.
Омега 3 също означава ползи за кърмачките
Следродилната депресия засяга до 25% от жените, според статистиката отвъд океана. Според учени от Центъра за здравни науки в Тексаския технически университет, Омега 3 киселините в комбинация с антидепресанти могат да предотвратят и лекуват депресия и Омега 3 също се счита за безопасно да се дава на кърмачки, особено ако се приема под лекарско наблюдение.
DHA е много важна след раждането на бебето
Всъщност американски експерти казват, че след раждането нивото на DHA на майката може да остане ниско, особено защото кърменето кара нейните DHA резерви да се прехвърлят в кърмата, за да нахранят бебето с необходимите хранителни вещества. Необходимостта от DHA остава критична за новороденото, особено през първите две години от живота, тъй като развитието на мозъка продължава през целия този период.
Какво е препоръчителното количество Омега 3?
Рибеното масло (с висока чистота) е естествен и безопасен източник на Омега 3 мастни киселини (особено DHA), идеален за бременни и кърмещи жени. Експертите в чужбина препоръчват между 300 и 600 mg DHA на ден за бременни и кърмещи жени.
Пренаталните витамини, които можете да приемате дори след раждането, може вече да съдържат DHA, но ако те не съдържат тази Омега 3 мастна киселина, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка с Омега 3 от океанско рибено масло, защото Вашият лекар най-добре може да препоръча вашата дневна доза.