Какви са плодовете, които допринасят за увеличаване на мускулната маса Виктор Диаконеску
Дългосрочните и краткосрочните ефекти на стречинга
4 упражнения с дъмбели за развиване на силата на трицепса
Когато мислите какво да ядете, когато се опитвате да изградите мускули, плодовете може да не са първата опция, която ви идва на ум. Но плодовете са също толкова важни, колкото всяка друга храна.
Калият, който те съдържат, помага за изграждането и изграждането на мускули, въглехидратите спасяват тялото от изгаряне на мускулите за гориво, а антиоксидантите предпазват мускулите от окислителни щети.
Калият създава мускули
Можете да мислите за калия като минерал, който помага за поддържане на електролитния баланс, а не като насърчаващ мускулния растеж. Но имате нужда от достатъчно калий в диетата си, за да подпомогнете изграждането както на протеини, така и на мускули. Възрастните се нуждаят от 4700 милиграма калий на ден. Всеки плод може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от калий, но не забравяйте да включите тези, които са особено добри източници, като пъпеши, банани, портокали, киви, сливи и сушени кайсии.
Въглехидратни резервни протеини
Въглехидратите дават на тялото ви енергия и ако не получите достатъчно, тялото ви може да изгори мускулите ви за енергия. Академията по хранене и диететика казва, че ако имате минимална силова тренировка два пъти седмично, поне половината калории трябва да идват от въглехидрати. Въглехидратите са основните макронутриенти в плодовете и правят здравословен избор във вашата диета за мускулен растеж. Здравословните плодове с високо съдържание на въглехидрати включват грозде, круши, череши, ананаси и фурми.
Антиоксидантите предпазват мускулите
Упражнението причинява химически реакции, които могат да засегнат клетките и това може да ви накара да добавите антиоксидантни добавки към ежедневието си. Но що се отнася до антиоксидантите и здравето, винаги е по-добре да ги носите от храната. Плодовете са богати на голям брой антиоксиданти, включително витамин С, каротеноиди и флавоноиди. Заредете се с антиоксиданти, за да защитите мускулите си, като напълните диетата си с манго, грейпфрут, ябълки и плодове.
Как да добавите плодове
Има редица начини, по които можете да добавите плодове към вашата диета за изграждане на мускули, за да получите всички хранителни ползи. Започнете с приготвянето на плодовия десерт в края на храненето. Плодовете също са добър избор за закуска след тренировка. Комбинирайте ги с гръцко кисело мляко или протеин на прах, за да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Плодовете също са лесен и удобен избор.