Какви са кето ползите от екстремно нисковъглехидратната диета - максимално хранене

Всеки, който се е занимавал интензивно с функционирането на човешкото тяло, знае: Ако искате да намалите телесните мазнини, в допълнение към достатъчно упражнения и изграждане на мускули, правилната диета е определяща преди всичко за успеха. Какво е обещаващо и преди всичко здравословно - изследователите, лекарите, диетолозите и спортните учени спорят отдавна. Да не говорим за начина на живот, фитнес блогърите и създателите на тенденции. През последните години кетогенната диета придобива все по-голямо внимание. Тази супер нисковъглехидратна диета обещава бърза загуба на тегло и много други положителни ефекти върху тялото. Ще ви разкажем какво представлява кето диетата, как работи и какво можете да ядете заедно с нея.

Какво означава кето така или иначе?

Кето е съкращение на кетогенната диета. Кетогенната диета е по-екстремен вариант на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и може да се разглежда като по-нататъшно развитие на палео диетата. Целта му е да постави тялото в състояние на кетоза. Обикновено глюкозата от въглехидратите по-специално служи като бърз източник на енергия за нашите клетки. Нашият мозък по-специално се нуждае от енергия, за да функционира правилно. Е Приемът на въглехидрати драстично намалява - чрез глад, гладуване или кето диета - тялото преминава към вид спешна програма, кетоза. Черният дроб използва за това запасените мастни резерви и ги превръща в така наречените кетонни тела. Те служат като алтернативен източник на енергия за въглехидратите и снабдяват тъканите, мускулите и мозъка.

Как действа кетогенната диета?

За много поддръжници кето всъщност не е ограничена във времето диета, а се разбира като пълноценна диета и начин на живот. Фокусът на кетогенната диета е усилието тялото да бъде поставено в кетоза чрез намаляване на приема на въглехидрати и едновременно увеличаване на приема на мазнини.

Препоръките са в противоречие с насоките на Германското общество за хранене - това препоръчва да се покрият около 50 процента от дневните нужди от енергия с въглехидрати. Препоръките за това колко големи трябва да бъдат пропорциите на отделните хранителни вещества в кетогенната диета варират значително, но всички имат общо драстичното ограничение на въглехидратите. Позволени са В зависимост от източника, 4 до 10% въглехидрати, 6 до 20% протеини и между 70 и 90% мазнини. При преминаване от „нормална“ смесена диета към кето, в началото трябва да са възможни загуби на тегло до три килограма на седмица - което трябва да бъде от особен интерес за хората с много наднормено тегло.

Колко здравословна е кето диетата?

Дали кетото е здравословно, не може да се отговори обикновено с да или не. Тъй като кетогенната диета теоретично може да се състои от маси бекон, яйца и червено месо - че това е нездравословно в дългосрочен план и може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, например, не е необходимо да се споменава отделно.

От друга страна, изглежда, че кетогенната диета, която разчита предимно на здравословни мазнини и разнообразна диета, има редица положителни ефекти. Той не само може да ви помогне да отслабнете бързо и ефективно - при условие, че имате калориен дефицит. Също така се смята, че има положителен ефект върху диабета и рака.

В допълнение към обещаващите проучвания има и много експерти, които са критични към тенденцията. Тъй като много видове плодове и зеленчуци са практически табу на кето диетата поради съдържащите се в тях въглехидрати, по-лесно може да възникне недостиг на хранителни вещества.

Ако искате да опитате цялото нещо, определено трябва редовно да проверявате Вашия лекар! Хората с чернодробни, бъбречни и сърдечни заболявания дори се съветват да не ядат тази много богата на мазнини диета.

Какво можете да ядете на кето диета?

Очевидните източници на въглехидрати като сладкиши и бяло брашно са в забранения списък на кето диетата, какъвто е случаят с повечето диети. Ако обаче искате да спазвате кетогенна диета, трябва също драстично да намалите консумацията на пълнозърнести продукти, някои зеленчуци и повечето видове плодове.

Ето преглед на кои храни са разрешени в менюто в кето диетата:

Мазнини: за предпочитане от растителни източници като авокадо, кокосово масло, зехтин, ядки и семена; Разрешени са животински мазнини от масло, сирене и др., Но те имат и някои отрицателни свойства, както можете да прочетете в нашата статия в блога за изгарянето на мазнини
Протеини: Птици, говеждо и свинско месо, агнешко месо, риба и морски дарове с високо съдържание на мазнини, яйца, млечни продукти с високо съдържание на мазнини като кварк или гръцко кисело мляко, карантия. Съвет: След тренировка можете например да използвате нашата бара с ниско съдържание на захар.
Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: листни зелени зеленчуци, горски плодове, броколи, карфиол, гъби.

Какви са ползите от кето?

Както вече споменахме, кетогенната диета може не само да ви помогне да отслабнете, но и да повлияе положително на други физически заболявания. Но има още повече възможни предимства: Поради ниския прием на въглехидрати, кръвната захар и в резултат на това нивото на инсулин остава на относително постоянно ниско ниво. Това води до самия вас по-добър фокус мога, по-силен са, досадното обедно дъно е в миналото и Гладът за храна е по-рядко срещан ще. Това ще ви приближи още по-бързо до мечтаното тяло. Тъй като кетонните тела са противовъзпалителни, тенът на кожата ви също може да се подобри.

Какви са недостатъците на кето?

Всяка диета, която звучи твърде добре, за да е истина, обикновено е такава. Кето диетата не е изключение. Тя има и някои недостатъци и рискове:

Трудно е да издържиш. За краткосрочни цели за отслабване кето е полезен инструмент - стига да консумирате достатъчно калории, за да избегнете страшния йо-йо ефект след диетата. Ако искате да промените трайно диетата си, имате нужда от голяма част от убеждението и мотивацията с такива драстични ограничения.
Предупреждение, лош дъх! Повишената концентрация на кетонни тела в кръвта може да доведе до непозната телесна миризма и лош дъх. Тъй като има само малко количество консумирани фибри, трябва да се очаква и запек и други храносмилателни проблеми при преминаване към кетогенна диета.

Богато на мазнини, ниско на витамини. Малко плодове и зеленчуци в менюто могат да доведат до сериозен дефицит на витамини и минерали. Ето защо е особено важно при кетогенната диета да се храните балансирано и да следите микроелементите - но не е невъзможно!

Заключение: Кето действа, но не е за всеки

Бърза загуба на тегло, повишена производителност и по-ниски нива на кръвната захар - екстремната кето диета с ниско съдържание на въглехидрати звучи обещаващо и, ако се прави правилно, определено си заслужава да се опита. С фокус върху здравословните мазнини, необходимите минерали и подкрепа от лекар по ваш избор, нищо не пречи на кето диетата.

Но не си позволявайте да се демотивирате, ако не се получи или ако не упорствате. Всяко тяло е различно и може би кетото просто не е за вас. Ако все пак искате да влезете във форма, имаме мотивационен тласък, за да оформите!