Какви промени се появяват в тялото ви след 40 години
- Евгения Йон
- 19 август 2019 г. 3 минути четене
На 40 години трябва да се чувствате непобедими. Въпреки че е прекрасно време, има редица леки промени, за които трябва да се погрижите, за да не се превърнат в проблеми.
Ето основните промени:
Метаболизъм: Намалява с 2% на десетилетие.
Костна система: намалява с 1% годишно от 30-годишна възраст
Либидото: намалява поради висок стрес и хормонални промени.
Стрес: обикновено висок поради притеснения за деца, родители, здраве, кариера и финансово състояние.
Депресия: по-добре сега, отколкото по-късно.
Ако спазвате 8 превантивни навика, няма да имате проблеми с настъпилите промени. Ще запазите здравето си, ще бъдете пълни с енергия и изпълнени.
Закусвайте всяка сутрин
Диетолозите са съгласни, че закуската е от съществено значение за отслабването и поддържането на висок метаболизъм. Едно проучване показва, че жените, които са закусили обилно, са загубили с 21% повече тегло след 8 месеца, в сравнение с 4,5% при жените на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Потребителите на обилна закуска продължават да отслабват, дори ако консумират повече калории като цяло, докато другата категория започва да напълнява след 4 месеца.
Причината: Постоянното хранене е по-подходящо сутрин, когато метаболизмът е по-висок, а от друга страна предотвратява силния апетит, който се появява, когато количеството на кръвната захар намалява.
Увеличете метаболизма
Интензивното обучение в продължение на 6 месеца подобрява метаболизма през периодите на почивка. Така че, ще изгорите повече калории, дори когато седите удобно на дивана.
Бонус: Физическото усилие помага на костната система и поддържа баланса на тялото. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден.
Увеличете приема на калций и витамин D.
И двете са от съществено значение за ставите. Асоциацията за остеопороза препоръчва ежедневната консумация на храни, богати на калций и витамин D, които намирате, особено в млечните продукти и сьомгата. По съвет на Вашия лекар можете да допълвате с витамини, ако е необходимо.
Практикувайте контрол на стреса
Спокойното и здраво сърце бие по-бързо при вдишване и по-бавно при издишване. Стресът обаче предотвратява този естествен ритъм и внася нездравословни промени в тялото, като: повишено кръвно налягане, по-малко енергия за мозъка, ниско либидо. Всъщност стресът ви състарява по-бързо.
За да поддържате сърцето си в здравословен ритъм, вдишвайте през носа за 4 удара на сърцето и издишайте за 8 удара, поне два пъти на ден или когато почувствате натиск.
Увеличете приема на протеини
Яжте храни с всички аминокиселини, необходими за осигуряване на протеина, от който тялото ви се нуждае за оптимално функциониране. Трябват ви 150 грама протеин на всяко хранене. Най-добрите източници са: риба, яйца, киноа. Но не се отказвайте напълно от въглехидратите. Те повишават благосъстоянието, като произвеждат серотонин в мозъка. Опитайте се да повишавате настроението си поне два пъти на ден, за да запазите депресията.
Бъдете авантюристични с партньора си
Опитайте нещо ново и то не само в спалнята. Когато сте влюбени, нивото на допамин се увеличава много. Дейности като танцуващи вечери или бягство на малка непланирана ваканция стимулират либидото. Секс играчките имат същия ефект.
Излезте в града с приятелките си
Прекарването на време с приятели намалява стреса, повишава самочувствието и ви прави по-обичащи с партньора си, когато се приберете у дома. Жените с активна социална кариера, с кариера, които са част от доброволчески организации, имат по-ниско кръвно налягане, по-нисък риск от диабет и сърдечни заболявания.
Ходете редовно на лекар
За да подобрите здравето си, посещавайте редовно Вашия лекар. Не пренебрегвайте следните рутинни тестове:
Офталмологичен преглед: Веднъж на 2-4 години
Кръвни тестове: На всеки 2 години
Пап тест и гинекологичен преглед: Годишен
Мамография: Веднъж годишно, максимум на всеки 2 години
Кръвна глюкоза: Веднъж на 3 години, започвайки от 45-годишна възраст.