Какви промени можете да направите, за да се храните по-здравословно, започвайки от утре
Що се отнася до здравословното хранене, има най-различни рецепти, диети и съвети, които все пак могат да бъдат поразителни, ако не знаете откъде да започнете и как да се организирате. Това беше потвърдено и от проучване на Международната фондация за информация за храните, което стигна до заключението, че например на американците е по-лесно да плащат данъци, отколкото да осъзнават какво трябва да правят, за да се хранят. здрави.
Оптималното хранене обаче не трябва да бъде толкова сложно, колкото изглежда, и промяната в хранителните навици не винаги трябва да се ограничава до преброяване на калории или внимателно претегляне на всяка порция храна. Всъщност има няколко много по-прости навика, с които да започнете:
Дръжте здравословните закуски под ръка
Когато огладнеете, разбира се избирате най-удобния вариант. Ако обаче винаги имате здравословна алтернатива, постепенно ще се откажете от навика да ядете сладкиши, сладкиши или други нездравословни възможности. Закуските между храненията също се насърчават, защото ви пречат да ядете твърде много храна по-късно.
Такива препоръчителни закуски са маслени или сушени плодове, кисело мляко, протеинови барове и, разбира се, пресни плодове. Ако ви е по-лесно, можете да приготвите натурални сокове с помощта на a сокоизстисквачка, на които можете бързо да се насладите в офиса или у дома.
Гответе повече у дома
Готвенето у дома е не само по-здравословен вариант, но също така ви помага да спестите големи суми пари, които сте пропилели за обяд в офиса или в ресторанта. Въпреки че основният проблем, с който се сблъскват повечето от нас, е липсата на време, това не означава, че няма спасителни решения.
Например, можете да готвите повече храна през почивните дни и след това да приготвяте порции храна в саксии през останалата част от седмицата, които можете да държите във фризера. На всичкото отгоре имате много уреди, които могат да ви спестят усилията и времето, прекарано в кухнята, дори когато искате да опитате няколко рецепти за домашна паста, честно казано, много по-здравословни от тези в търговията.
Яжте храни, богати на пробиотици
Яденето на храни, богати на пробиотици, не само помага за балансиране на бактериите в храносмилателната система, но също така може да бъде много полезно при отслабване. Освен това те допринасят за извличането на хранителни вещества от храната и като цяло са важен ресурс за здравословна диета.
Дори ако имате възможност да изберете хранителни добавки, можете също да изберете храни, богати на пробиотици. Кисело мляко и всякакви други ферментирали млечни продукти, но също така и кисели краставички, соя или мисо са някои от храните, които можете да ядете по-често.
Включете риба в ежедневните ястия
Рибата е един от най-богатите източници на протеини, витамини и минерали, включително витамин D и Омега-3 мастни киселини, изключително полезни за вашето здраве. Както препоръчва Американската сърдечна асоциация, трябва да ядете риба поне два пъти седмично.
Ако ядете редовно риба, е добре да варирате колкото е възможно повече сортовете риби и винаги да избирате пресни продукти, в ущърб на замразени или консервирани (които съдържат много сол). Като по-малко тлъста риба можете да опитате риба тон, треска или калкан, докато опциите за мазна риба могат да бъдат сьомга, скумрия, пъстърва или сардини.
Също така трябва да се добави, че не трябва да пропускате хранене (особено по време на закуска) и да пиете поне два литра течности на ден, независимо дали пиете вода или се наслаждавате на натурален плодов сок. За да не чувствате, че спазвате лоша диета, можете от време на време да се наслаждавате на любимата си храна, дори ако това е парче пица или шоколадова торта. В крайна сметка балансираното хранене без излишъци или твърде много диетични ограничения е тайната на здравословния начин на живот.