Какви продукти са груби влакна
Задължително или незадължително добавяне: продукти с влакнести влакна
Груби фибри или както се нарича, фибри - това е твърда и влакнеста структура на растителната храна, която е почти неделима в храносмилателната система на човека. Те се класифицират като група полизахариди или сложни въглехидрати.
Дълго време грубите диетични фибри се считаха за баластен материал, главно защото не се усвояват с човешки ензими и не се усвояват. Малко по-късно тяхното значение беше разкрито.
Докато се движим през храносмилателния тракт, тези скрабни четки на червата като: подобряват подвижността, стимулират движението болус адсорбират токсините, свързани с холестерола, предотвратяват навлизането на прекомерни количества кръв, създават благоприятна среда за образуване на полезна чревна флора.
Вашата диета: кои продукти съдържат груби фибри
Не търсете груби диетични фибри в храни от животински произход - не там, но богати на растителни продукти:
- каша (елда, овесени ядки, ечемик) - изберете нерафинирани зърнени храни или ястия от зърнени храни, така че ще имате не само фибри, но и ценен минерал;
- пълнозърнест хляб - заменете го с обикновен бял хляб или висококачествено брашно;
- пресни зеленчуци и плодове - те съдържат много фибри в допълнение към витамините, особено върху кожата;
- зеленина, маруля, зеле - съдържанието на груби влакна сред растенията;
- Орехи - ценен източник не само на диетични фибри, но и на мастни киселини;
- ленено семе - те стават хранително препоръчителни за използване от онези, които са внимателни и предпазливи без екстремни диети за намаляване на теглото, благодарение на влакнестата структура, лененото семе се усвоява дълго време, като дава дълго усещане за ситост;
- Бобови растения - повишена хранителна стойност, защото съдържа голямо количество протеини в допълнение към диетичните фибри.