Какви привилегировани храни; gier да има красива коса Мари Клер
Добавете към любимите огниво
Подобно на кожата, кожните покриви (нокти, зъби, коса, коса) вярно отразяват нашето здравословно състояние. "Храната е рефлекс номер едно за работа в тази сфера и следователно поддържа красива коса. Добре балансираната плоча ще осигури витамините, минералите и други хранителни вещества, необходими за красотата на косата", казва натуропатът Никол Трипиер. Но тогава коя диета да предпочитате, за да възстановите сиянието и здравето на гривата си ?
Желязото и витамин С, основният дует
Спирачка при регенерацията на клетките, дефицитът на желязо е основна причина за загуба на коса - косата пада естествено на всеки четири до пет години при жената; три, в мъж. „Помолете Вашия лекар да прецени нивата на феритин - резервното вещество, което позволява на организма да произвежда желязо - и да излекува хранителния Ви прием на желязо“, съветва микро-диетологът.
За гъвкавите миди или миди съдържат повече желязо, отколкото червеното месо. Стридите, телешкият черен дроб и кренвиршите също са много добри източници, както и в по-малка степен тлъста риба или пшенични ... постно говеждо месо, пристигащо, против всички очаквания, в края на списъка! За да помогнете на тялото да задържа желязо, ограничете консумацията на кафе, чай и всичко с високо съдържание на танини (следователно алкохол).
„Те са склонни да инхибират усвояването на това стратегическо вещество“, предупреждава Никол Трипиер. Вегетарианците и веганите ще разчитат на комбинацията от зърнени и бобови култури (сушен боб, леща, нахут и др.), Като се допълват взаимно със спирулина. Добре е да знаете: желязото се нуждае от витамин С, за да се усвои. Наслаждавайте се колкото можете на магданоз, копър, див лук, червени и зелени чушки, зеле - включени броколи, или, от страна на плодовете, ацерола, портокал, ягода ", обяснява експертът.
Интегрирайте Omega 3 в ежедневието
Звезда сред съществените за косата ни вещества: омега 3 мастни киселини, от които да се черпи за предпочитане в храна, а не в капсули. Умножаваме малките мазни риби в нашите седмични менюта (скумрия, сардини) и поръсваме чиниите си с камелина, ленено семе и орехово масло.
Внимание: предпочитайте добри масла, продавани в тъмни бутилки, за да избегнете окисляването им от светлина.
Пълно с витамини от група В за сила и блясък
Третото съкровище на чинията за красива коса, витамини от група В стимулират обновяването на клетките в космените фоликули. Вземете много варива, пълнозърнести храни, тъмнозелени листни зеленчуци, цветен прашец. Бирената мая също е изключителен източник на тези витамини, както и на други основни хранителни вещества като цинк. Поръсвайте го (на люспи) редовно върху вашите ястия. Същото важи и за пшеничните зародиши и водораслите.
Витамин В6 (в бирена мая, птиче месо, банани, мазни риби, патладжани) насърчава блясъка и здравината на косата, но също така и интеграцията на цистин в кератин, основната съставка на кожата. Витамин В8 или биотин също участва в красотата на косата. За да го запълним, в чиниите си включваме бирена мая, бадеми, леща, яйчен жълтък, ябълки, ядки, ягоди.
Fuat Oztas - iStock
Яжте разнообразни храни, за да съберете всички останали полезни хранителни вещества
„Има много кофактори, участващи в красотата на косата“, добавя Никол Трипиер. "Силициевият диоксид например влияе върху дебелината на косъма, той се съдържа в банани, зелен фасул, хвощ, пълнозърнести храни, коприва и някои води, като Salvetat." Медта - кофактор на желязото - укрепва косата и нейната пигментация. Потърсете стриди, гъби, патладжани, сусам, морски водорасли, яйца, сладки картофи. Селенът придава еластичност и копринена коса. Среща се в бразилски ядки, стриди, риба, броколи, пшенични зародиши, яйчен жълтък.