Какви правила трябва да спазваме, ако искаме да отслабнем?

1. Можем да отслабнем, ако изберем балансирана и здравословна диета, с три основни хранения (закуска, обяд и лека вечеря, до 18 ч. - максимум 20 ч.), С една или две закуски за укрепване на организма между храненията, в общо три до четири хранения на ден. Загубата на тегло трябва да се случи на идеалната стойност, без да се принуждава тялото с фигури, които е трудно да се поддържат.

трябва

2. Храната трябва да осигурява калориен прием от 25-30 kcal/kg телесно тегло/ден, с голямо разнообразие от хранителни вещества, но с намаляване на калориите от наситени мазнини и рафинирани въглехидрати (мазно месо - свинско, агнешко, патица, гъска, мозък, черен дроб, бъбреци, сърце, кайма - салам, парсер, пастет, колбаси, колбаси, бекон, консерви, месни сладкиши, консервирани супи и сосове, салати от хайвер, тестени изделия и пържено стил на хляб, кисели краставички, гевреци, сладкиши, закуски, чипс, пържени картофи, кроасани, бисквитки, понички, торти, шоколад);

3. Спортът е добре дошъл, но е необходимо да се поддържа ритъм, който може да се поддържа в дългосрочен план, около три пъти седмично интензивни спортове, продължителността на сесията трябва да бъде 50-60 минути, а през останалите дни леките дейности - средни (ходене, танци, плуване и др.);

4. Отказ от пушене, ако е приложимо;

5. Ограничаване на консумацията на алкохол. За мъжете са посочени по-малко от 30 грама алкохол на ден;

6. Периодична преоценка на общото здравословно състояние (кръвни тестове, метаболитен и хранителен скрининг, ултразвук на корема и др., На интервал от 6 месеца - максимум 1 година.