Какви пози за йога да има плосък корем Мари Клер
Сред всички йога пози има няколко, които трябва да ви помогнат да си възвърнете стегнат и тонизиран стомах. Повтаряйте ежедневно за ефективни резултати.
Поза Кобра за плосък корем (Bhujang асана)
Тази поза помага за укрепване на коремните мускули и борба с излишните мазнини на стомаха.
Чрез също разтягане на гръбначния стълб, поза кобра отпуска и укрепва гръбначния стълб. Укрепват се гърбът, коремът, но и цялото тяло.
На практика: започнете да лежите на постелката си, по корем. Краката ви са изпънати. Дланите на земята, под раменете, идват и натискат ръцете си, докато духате, за да повдигнете гърдите и главата.
Наклонете се назад, доколкото е възможно, като държите пръстите на краката си на земята. Дишайте добре и се опитайте да задържите позицията за 30 секунди.
Повторете позицията на кобрата пет пъти, освобождавайки на земята за около 15 секунди.
Дъската за плосък корем (Kumbhakasana)
Добре известна във фитнес залите, дъската е най-лесната за разбиране йога позиция и най-класическата (много ефективна за намаляване на стомаха). Също така ще укрепите ръцете, раменете, глутеусите и бедрата.
На практика: изпълнете дъска, като се поставите на дланите на ръцете, а не на лактите, както често се случва, и на краката си.
Внимавайте да не извивате гърба си, цялото тяло от раменете до краката трябва да е подравнено. Задръжте около 30 секунди, отпуснете се малко и повторете четири до пет пъти.
Позата на лодката за плосък корем (Naukasana)
Трудна за задържане, тази поза помага в борбата срещу натрупването на мазнини около кръста. Това е полезно за стомаха и укрепва гърба и бедрата.