Какви плодове и зеленчуци за зрението, здравословна диета за очите - топ 5 храни, които укрепват зрението

Но в природата съществуват редица храни, които съдържат в по-големи количества хранителните вещества, от които очите се нуждаят, за да останат здрави.

Ето някои от храните, които съдържат 7 от най-важните хранителни вещества за здравето на очите. Моркови, богати на витамин А Морковите са богати на витамин А, а очите ви имат голяма нужда от този витамин.

Топ 5 храни за зрение

Недостигът на витамин А е една от най-честите причини за слепота в света. Този витамин е от съществено значение за поддържането на фоторецепторите. Ако не ядете плодове и зеленчуци за визия на витамин А, ще можете да се сблъскате с проблеми като сухота в очите, лошо нощно виждане или може да доведе до още по-сериозни състояния.

Витамин А се намира само в храни, получени от животни. Най-богатите източници на храна включват черен дроб, яйчни жълтъци и млечни продукти. Можете обаче да получите витамин А и от антиоксидантни растителни съединения, наречени β-каротин или каротеноиди про витамин А.

Най-добрите зеленчуци и плодове, които ви помагат да имате по-добър изглед

Намира се в големи количества в някои плодове и зеленчуци. Бета-каротинът е оранжево-червен пигмент. Той се съдържа в редица растения, зеленчуци и плодове, но особено в морковите. Звънец, цитрусови плодове и други храни, богати на витамин С За разлика от другите органи, очите се нуждаят от големи количества антиоксиданти. Витамин С е антиоксидант, от който окото се нуждае и се намира изцяло в храните за очи.

Това ниво на витамин С във водната хума е право пропорционално на приема на витамин С. с храната. По този начин можете да увеличите концентрацията на витамин С във водната хума, като приемате добавки или консумирате храни за очи, богати на витамин С.

1. Моркови, богати на витамин А.

Няколко проучвания показват, че плодовете и зеленчуците за очите, които консумират повече витамин С, имат по-малък риск от развитие на катаракта. В същото време е забелязано, че хората с катаракта имат по-малко антиоксиданти.

Няма обаче ясни проучвания, които да показват, че витамин С предпазва хората без проблеми с очите.

Големи количества витамин С се съдържат в много плодове и зеленчуци, включително чушки, цитрусови плодове, гуава, къдраво зеле и броколи. Спанак, магданоз и други източници на лутеин и зеаксантин Лутеинът и зеаксантинът са жълти каротеноидни антиоксиданти, известни като макулни пигменти.

Храна за очи - Топ 7 здравословни храни за очи! - mrini

Те са концентрирани в макулата, централната част на ретината. Тези два антиоксиданта играят важна роля в защитата на очите от такава вредна синя светлина, но особено слънчевата защита на окото.

Тези две вещества обикновено се появяват заедно и се намират главно в спанак, зеле, магданоз, шам фъстък и зелен грах, сладка царевица, червено грозде и яйчен жълтък. Бадеми и растителни масла, които съдържат витамин Е Витамин Е е антиоксидант.

Проучвания на най-добрите специалисти установиха, че витамин С, витамин Е, бета каротин и цинк участват активно в предотвратяването на дегенерация на макулата, зрително разстройство, специфично за стареенето.
Здравословна диета за очите - Топ 5 храни, които подобряват зрението

Той помага на цялото тяло, като функционира като войник, който се бори със свободните радикали. Той предпазва мастните киселини от вредно окисляване. Ретината има висока концентрация на мастни киселини, а витамин Е е важен за здравето на очите. Тежкият дефицит на витамин Е може да доведе до дегенерация на ретината и слепота. Най-добрите източници на витамин Е са: бадеми, слънчогледови семки и растителни масла като ленено масло.

Търсене на ключови думи

Омега 3, в допълнение към другите храни за очите Омега 3 мастните киселини, особено ейкозапентаеновата киселина EPA и докозахексаеновата киселина DHA играят важна роля за здравето на очите. DHA се намира в големи количества в ретината.

Топ 7 храни за здравето на очите - 7 април Световен ден на здравето 7 април е Световен ден на здравето, събитие, посветено на безопасността на храните тази година чрез глобална информационна кампания за значението на качеството и безопасността на храните.
Късогледство гимнастическа бдителност
Плодове и зеленчуци, полезни за здравето на очите - Аптека Алфега

Поддържа функцията и развитието на очите през детството. Децата с дефицит на DHA могат да имат проблеми със зрението. Изследователите са установили, че хората, които приемат ежедневно Omega 3 EPA и DHA добавки, са по-малко склонни да изпитват симптоми на сухота в очите.

Това е така, защото тези киселини потенцират образуването на слъзна течност.

Плодове и зеленчуци, полезни за здравето на очите

Установено е също, че приемането на поне mg омега-3 може да намали риска от диабетна ретинопатия. Тиквени семки и други източници на цинк Очите ви съдържат значителна част от цинк.

Ако липсваше или имате дефицит на цинк, можете да отидете в нощна слепота. Това е така, защото цинкът участва и в образуването на зрителни пигменти в ретината. Той работи и като антиоксидант.

Меню на потребителския акаунт

Естествените източници на цинк са: тиквени семки, лешници, стриди и месо в допълнение към други храни за очи. Гама линолова киселина, богата на масло за нощна светлина AGL гама линолова киселина е ненаситена мастна киселина от семейството на мастни киселини Омега 6 с противовъзпалителни свойства.

Според проучване, прилагането на масло от нощна светлина, което е богато на AGL, може да намали симптомите на сухота в очите.