13-те най-добри упражнения за крака за вашата следваща тренировка Foodspring Magazine
Силните крака ще ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули. Събрали сме 13-те най-добри упражнения за крака, за да приведете прасците, бедрата и седалището си в топ форма.
Съдържание
1. Упражнения за крака за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
Упражненията за крака са важна част от вашия тренировъчен успех. Разбира се, зависи изцяло от вашата цел, дали искате особено мускулести или по-скоро тънки крака. Но през редовен Тренировка на крака получавате ли такъв по-твърда стойка, подобри си баланс и просто имам още Сила за ежедневни движения, като ходене, бягане, скачане, изкачване на стълби и ставане.
Ако добавите долната част на крака, бедрото и дъното заедно, краката образуват най-голямата мускулна група твоето тяло. Тренирате ги заедно на много упражнения за крака. За вас това означава: кога Тренировки за изгаряне на крака ти много Калории и това го прави такъв ефективно в Отслабване.
В същото време интензивните тренировки на краката с големи тежести също произвеждат много хормони на растежа в тялото ви, което е какво Подпомага мускулния растеж.
Така че и двете върши работа, се нуждае от вашия тяло правилните хранителни вещества. въглехидрати и здравословно Мазнини кога Източник на енергия за вашата тренировка и Протеини кога изграждащи блокове за вашия Мускули. Протеинов шейк ви помага да осигурите на мускулите си енергия и протеини бързо след тренировка.
Тренирайте отделните зони на краката
Краката ви са изградени от много различни мускули. Те са грубо разделени на долните крака, бедрата и задните части.
Задните части са изградени от 3 отделни мускулни нишки
- Глутеозният мускул (gluteus maximus)
- Средният глутеален мускул - (Gluteus Medius)
- Глутеус мускул - (Gluteus Minimus)
Бедрото ви може да бъде разделено на 4 области:
- Вътрешни мускули на бедрото (адуктори)
- Външни мускули на бедрото (абдуктори)
- Подколенни сухожилия, подколенни сухожилия (бицепс на бедрената кост)
- Преден четириглав бедрен кост (четириглав бедрен кост)
Подбедрицата е разделена на 2 области:
- От една страна, прасците, за да изправите краката си.
- И малката предна част на мускулите отстрани на пищяла, използвана за огъване на крака.
С толкова много различни мускули в краката, има смисъл да ги идентифицирате поотделно Области на крака от време на време насочени да се тренирайте.
Отслабнете на краката
Можете да изграждате мускули в различни области с упражнения за десен крак. Това носи автоматично вече a по-хубава форма в бедрата. За съжаление намаляването на мазнините в определени области на тялото ви не работи. Тук просто трябва да се придържате към него, докато успехите се покажат в желаната точка.
Нашият съвет: Тренировъчният удар преди тренировка. С незаменими аминокиселини за вашите мускули и без изкуствени аромати.