Какви плодове да ядем сутрин
Един от най-здравословните навици е да закусвате постоянно вкъщи, а не в колата по пътя за работа, на работа или на улицата. А храните, които не трябва да липсват през първата част на деня, са плодовете. Ето и плодовете за ядене сутрин.
Плодовете ви позволяват да закусите вкусно само за няколко минути и ви осигуряват всички витамини, от които се нуждаете сутрин. Вярно е, че през първия час не ви се хапва ябълка, но можете да ядете банан или да пиете портокалов сок.
Какви плодове да ядем сутрин: ползите от плодовете
Плодовете, изядени сутрин, ви дават хранителни вещества (витамин С, бета-каротин, калий, магнезий), усещането за дълготрайна ситост (благодарение на фибрите) и енергия. Освен това плодовете са богати на определени захари, които тялото усвоява много добре и които са особено полезни за мозъка в ранните часове на деня. Или мозъкът се нуждае от почти 20% от общата енергия на тялото, а глюкозата е основният елемент, с който мозъкът изпълнява своите функции.
Следователно плодовете са чудодейната храна, която ви събужда сутрин и улеснява храносмилането.
Плодовете също са богати на вода, която ви помага да останете хидратирани и да избегнете запек.
Трябва обаче да имате предвид, че плодовете трябва да се комбинират сутрин с бавно асимилиращи се въглехидрати, като например пълнозърнести храни. По този начин ще закусите здравословно, разнообразно и балансирано.
Какви плодове да ядем сутрин: плодов коктейл
За закуска можете да изберете да направите здравословен плодов коктейл. Списъкът на плодовете за ядене сутрин включва:
- Цитрусови плодове (портокал, мандарина, грейпфрут)
- Киви
- Ягоди
- банани
- Ананас
- Авокадо
- ябълки
- круши
- Диня (през сезона)
- Праскови (по сезон)
- Грозде (по сезон)
- Червени плодове (могат и да бъдат замразени)
Какви плодове да ядем сутрин: комздрави кошчета
Ето някои здравословни и приятни начини да ядете плодове за закуска:
- Купа овесени ядки и половин киви и пет нарязани ягоди.
- Естествен сок от плод папая и половин ябълка, плюс три ядки.
- Естествено кисело мляко с праскова на кубчета.
- Купа с парчета пъпеш и червен пъпеш, а отгоре 3 смлени бадема.
- Банан и натурален ябълков сок.
- Портокалов портокал с две чаени лъжички мед и чаша зелен чай.
- Купа люспи от яйчници с две супени лъжици гръцко кисело мляко и нарязана слива.
- Резен пълнозърнест хляб с парче пуешки гърди и резен ананас, плюс натурален сок от круши.
- Омлет със спанак, мандарина и сок от нар.