Какви напитки трябва да пиете, ако имате диабет?

Диабетът е заболяване, което трябва да се контролира чрез здравословно хранене и пиене. Американска диабетна асоциация (ADA) препоръчва нулевокалорични напитки.

Пиенето на подходящи напитки за хора с диабет помага за:

• Избягвайте неприятните странични ефекти
• Управление на симптомите
• Поддържане на здравословно тегло

• Водата
• Неподсладен чай
• Неподсладено кафе
• Доматен сок
• Мляко

Нискокалоричните напитки са най-препоръчителни за диабетици. Имайте предвид, че напитките с ниско съдържание на захар, като зеленчуков сок или мляко, също трябва да се консумират умерено.

1. Водата

Водата е идеалната напитка за хора с диабет. Той няма калории, захар или въглехидрати и няма да повиши нивата на кръвната захар. Високата кръвна захар може да причини дехидратация.

Достатъчният прием на вода може да помогне на тялото да елиминира излишната глюкоза в урината.

Медицинският институт препоръчва мъжете да пият около 13 чаши на ден, а жените да пият около 9 чаши.

Зеленият чай има благоприятен ефект върху здравето на хората с диабет. Също така помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

Независимо дали сте избрали зелен, черен или билков чай, подсладителите трябва да се избягват.

Проучване от 2012 г. установи, че пиенето на кафе може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Изследователите установяват, че нивото на риска е значително намалено при хората, които пият 2-3 чаши на ден. Това се отнася както за кофеиновото, така и за кафето без кофеин.

Както при чая, и тук е важно да не подслаждате кафето. Добавянето на мляко, сметана или захар към кафето увеличава броя на калориите и може да повлияе на кръвната захар.

1. Зеленчуков сок

Плодовите сокове съдържат много захар, но има алтернатива, а именно зеленчукови сокове, които имат висок прием на витамини и минерали.

1. Обезмаслено мляко

Млечните продукти трябва да бъдат включени в ежедневната диета на хората с диабет. Препоръчват се неподсладени и нискомаслени млечни продукти.

Напитки, които трябва да бъдат изключени:

• Безалкохолни напитки
• енергия
• Диетични газирани напитки
• Подсладени плодови сокове
• Алкохол

Избягването на сладки напитки е от съществено значение, тъй като повишава нивото на кръвната захар и препоръчителния дневен калориен прием. Безалкохолните напитки се нареждат на първо място в списъка с напитки, които трябва да се избягват. Тази сладка напитка също е свързана с наддаване на тегло и кариес. Енергетиците са богати както на кофеин, така и на въглехидрати. Изследванията показват, че енергийните напитки не само понижават кръвната захар, но и могат да причинят инсулинова резистентност. Това може да увеличи риска от диабет тип 2. Твърде много кофеин може да предизвика нервност, да повиши кръвното налягане и да доведе до безсъние. Всичко това може да повлияе на цялостното ви здраве.

В случай на тези с високо кръвно налягане, консумацията на алкохол влошава това състояние. Проучване от 2012 г. установи, че мъжете, които пият алкохол, имат повишен риск от развитие на диабет тип 2.

Изберете вода, когато е възможно. Неподсладеният чай и обезмасленото мляко също са добри варианти. Натуралните сокове се препоръчват, но умерено.

---