Какви мускули се тренират, когато танцувате Super professional
23 май 2019 г. ∙ 6 минути за четене
Така че можете да изградите мускулите си в танцовия клас"/>
Независимо дали сте избрали латиноамерикански танци, балет, джаз танци или хип-хоп, вие сте сигурни, че искате да вземете уроци по танци, за да тренирате тялото си.
Да се научиш да танцуваш всъщност е чудесен начин да укрепиш мускулите си, докато танцуваш. С всички танци можете да напрягате тялото си, но се съсредоточете различни видове танци на различни области на тялото.
Ако искате да започнете да танцувате, за да получите по-стегнато тяло и да укрепите мускулите си, трябва да вземете танцов клас по балет, салса, джаз танц, зумба или напр. Знак фламенко. Има и много различни начини да намерите добър частен инструктор по танци!
В тази статия ви обясняваме как можете да изградите мускулите си с танци и кой тип танци изисква коя мускулна група, така че най-накрая да знаете как да атакувате своите "проблемни зони" и работи към тялото си мечта мога!
Как можете ефективно да отслабнете и да отслабнете ефективно с танци, ще разберете в друга статия в нашия блог!
Ефектите от танците върху горната част на тялото
Вероятно вече сте мислили така, но няма да получите огромни бицепси от танц като бачата или румба. Танците работят основно в долната част на тялото и повече или по-малко силни в зависимост от вида на танца също и горната част на тялото.
Дори ако танците като цяло не са непременно насочени към укрепване на мускулите ви в горната част на тялото, все още се използват някои части, например Мускули на гърба и корема. Коремните мускули ви позволяват да се движите и завъртате торса си контролирано, което е важно в почти всяка танцова форма.
Коремните мускули се състоят от няколко мускулни групи:
- Предни коремни мускули
- Странични мускули на коремната стена
- Задни коремни мускули
Танцуването тренира коремните ви мускули последователно, като държите позите си, стабилизирате таза и правите контролирани ротации. Следователно често се случва професионални танцьори истински шест пакет имам. Но може би не професионалните танцьори на валс ...
Можете да вземете шест опаковки от танци. | Източник: Pixabay
Раменете и ръцете са подчертани малко по-рядко при танци и обикновено са само върху тялото на партньора, особено когато танцувате с двойки, напр. в танго или ча ча ча. Някои видове танци обаче включват ръцете по-често, напр. Брейк денс или хип-хоп, с които можете да тренирате тази част на тялото много добре, без да прекалявате като силов атлет.
Основното е, че не се отказвате! Танците са спорт и спортът изисква мотивация, постоянство и постоянство. Ако може да не забележите резултати в стомаха, гърба или ръцете си толкова бързо в началото, тогава трябва да останете настроени и да продължите повече енергия и време въведете ги в движенията си. Повторенията са ключът към успеха!
Можете също така да разберете как да регулирате честотата на личните си тренировки, за да отслабнете ефективно и устойчиво в нашия блог!
Долните мускулни групи, най-важните за танцьорите
Вероятно вече сте се досетили, но разбира се танците са насочени главно към долната част на тялото: Задни части, ханш и крака!
Всяка танцова стъпка се обръща към мускулна група от долната част на тялото, което обяснява вашите едновременно божествени и дяволски възпалени мускули след края на урока по танци. Това е причината затопляне толкова важно, по този начин мускулите ви няма да бъдат притиснати или прекалено натоварени, което е често срещан проблем при младите танцьори.
Вижда се отгоре надолу на Дупето е първата важна мускулна зона, който се тренира, докато танцува. Вероятно знаете латинското наименование на тази мускулна група, глутеус. Глутеус максимус (голям глутеозен мускул) обхваща средния мускул на глутеуса (мускул на глутеус медиус) и малкия мускул на глутеуса (мускул на глутеуса). Глутеус максимус е най-големият и силен мускул в цялото човешко тяло.
Танците също укрепват квадрицепсите, Предната част на бедрото. С тези мускули можете да движите бедрата си и да удължавате крака си. Тук често имате най-лошите болки в мускулите след танцовия клас. В задната част на бедрото са мускулите на подколенното сухожилие, с които можете да сгъвате крака си контролирано.
Танците също укрепват прасците, които образуват задната част на долната част на краката ви. С тях можете да опънете краката си, което е особено важно при много видове танци.
Танците ще ви дадат твърдо дъно.
С движения, танцови стъпки, извивания и разтягания всичките ви долни мускули всъщност са тренирани, каквото и да правите повече стабилност и здравина помага в изражението ви, което е от решаващо значение за танците. Сега ви трябва само учител по танци, който ще ви покаже как правилно да укрепите тези мускули.
Забавленията и отслабването не вървят заедно? В друга статия ще ви убедим в обратното и ще ви обясним как можете да отслабнете бързо и лесно с танци.
Вземете по-мускулест в зависимост от танца
Разбира се, избраният от вас танцов стил ще окаже влияние върху изграждането на мускулите ви. При танцовия танц се обръщате към съвсем други мускулни групи, отколкото при Боливуд, Мамбо или Полюс денс.
За вашия Упражнявайте горната част на тялото (Стомах, ръце и гръб), трябва да изберете курса по хип-хоп танци, в който се тренира цялото тяло. Също в ориенталските танци, напр. Танцуване на корема, става въпрос за корема. Ако предпочитате нещо малко по-класическо, можете да започнете и с уроци по балет, защото гърбът и коремът, както и краката са подложени на напрежение от позите.
Ако имате своя Крака и седалище искате по-хрупкав стил, бален танц като рок може да е правилният избор. За това се нуждаете от много енергия и освен това изгаряте няколко излишни калории. Салсата или зумба също е много за работата на краката.
С някои танци можете също упражнявайте цялото тяло, напр. с Tango, което осигурява енергични стъпки за краката и изразителни пози за горната част на тялото. Каопоейра е екзотичен танц, който използва всички мускулни групи.
С някои танци можете да тренирате цялото си тяло. | Източник: Pixabay
За да ви дадем общ преглед, създадохме таблица за вас с някои танци и тренираните мускулни групи:
| танц | Мускулни групи |
| балет | Гръб, крака, седалище, стомах |
| Улични танци (хип-хоп, брейк денс ...) | Цялото тяло (раменете, гърба, стомаха, краката) |
| Ориенталски танци | Абс, ханш, ръце |
| Джаз танц | Задни части, крака |
| Стандартен танц (рок, танго и др.) | Гърб, прасци, крака, седалище, сърце |
| Zouk | Задни части, ханш, бедра |
| Капоейра | Цяло тяло (рамене, гръб, ръце, стомах, дъно, крака) |
Виждате ли, имате огромен избор да изградите мускулите си с танци, докато се забавлявате!
Чудите ли се как да извлечете максимума от клас по зумба? В друга статия ще ви обясним как можете да отслабнете правилно със Zumba.
Здравословната диета е важна за мускулите
За съжаление само танците не са достатъчни. Можете да изградите мускулите си наистина добре с танго, салса, хип-хоп и зумба Вземете тялото си във форма, но без балансирана и здравословна диета между вашите уроци по танци, няма да видите никакви резултати.
В допълнение към редовните уроци по танци е важно да се храните правилно. Знаете, разбира се, че чипсът и сладките не са здравословни. Фокусирайте се върху храни с по-малко мастни киселини, по-малко сол и по-малко захар. Плодовете и зеленчуците винаги са добри и можете с бяло месо и риба наистина вкусно спортно ястие измислям.
За да допълните курса си по танци, можете да спортувате едновременно и други спортове, за да укрепите тялото си и да подобрите общата си кондиция (също и за курса по танци). Подбрахме за вас няколко упражнения, които са страхотни Допълнение за вашето обучение по танци са:
- Анаеробни упражнения (интензивно натоварване, краткотрайно),
- Аеробни упражнения (средно натоварване, продължителност),
- Силови упражнения (максимални усилия, силно движение),
- Упражнения за разтягане (за стави и мускули),
- Упражнения за издръжливост (интензивно натоварване, по-бързо движение),
- Упражнения за гъвкавост и баланс.
Плодовете, зеленчуците и бялото месо вече са във вашето меню. | Източник: Pixabay
Целта е да получите своето право подгответе се за сила и издръжливост. Разбира се, освен в клас по танци, можете да отидете и във фитнес студиото или да правите йога и пилатес. Можете сами да изберете кой спорт да се чувствате комфортно и каква е действителната ви цел.
Иска ли ви се да вземете танцов клас?
Танго, салса, рок, зумба, коремни танци, джаз танци, хип-хоп, валс ... Имате избор с кой танц можете да тренирате тялото си и да изразите себе си. В Superprof ще намерите правилния добри професионални учители по танци за всеки тип танци, от начинаещи до напреднали до професионалисти. Разгледайте нашата платформа за танцов курс близо до вас или онлайн уроци по танци!