Какви микроелементи са ми необходими всеки ден Чисти капсули
Всички хранителни вещества, от които се нуждае човешкото тяло, трябва да присъстват в организма в балансирано съотношение, за да се поддържа естественият баланс.
Текуща ситуация с доставките
Като тези, които доставят енергия Макронутриенти (Въглехидрати, протеини и мазнини) също се използват Микронутриенти (витамини, минерали и микроелементи) непрекъснато се консумира и трябва да се доставя на тялото ежедневно и в достатъчни количества. Основата за това е балансирана диета с висок дял на пресни плодове и зеленчуци.
Настоящите доклади за храненето обаче показват, че има нужда от действия по отношение на приема на микроелементи. Например средно само около 50% от населението са адекватно снабдени с витамин D. Микроелементите цинк и витамин С също са сред тях критични микроелементи. Една трета от мъжете и жените не консумират достатъчно цинк и предлагането на витамин С е неоптимално, особено при децата.
Индивидуални хранителни нужди
Решаващо за индивидуалните изисквания за микроелементи на всеки човек балансирана диета, упражнения и спорт, както и растеж, бременност, старост, но също така и стрес, тютюнопушене или болест. В определени фази от живота или по време на силен стрес, индивидуалната нужда от витамини, минерали и микроелементи също може да бъде значително увеличена. Доставката на хранителни вещества, адаптирани към нуждите, е един от тях важна основа за промоция на здравето да стане. Разумното и оптимално снабдяване с хранителни вещества е важна предпоставка за всички биохимични и регулаторни процеси в организма.
Достатъчното снабдяване с микроелементи чрез храната може да осигури трайна здравна подкрепа.
Диета и мултивитамини
Задоволяването на нуждите от микроелементи става все по-важно, защото само тези, които са добре снабдени, могат да преминат през деня с пъргавина. Трябва да се вземат предвид допълнителните хронобиологични нужди, стресът от спорт, проучвания или работа и особено съвременните хранителни навици. Нашите съвременни хранителни навици показват повишена консумация на ненаситени мастни киселини и прекомерен прием на готварска сол и макронутриенти, недостатъчен прием на фибри и някои микроелементи.
Само около 14% консумират достатъчно пресни плодове и зеленчуци всеки ден.
Причината е нарастващото значение на Бърза и удобна храна това може да се види и при нарастващия брой хора с наднормено тегло (40% от населението). Освен това 70% от храната се преработва по промишлен начин. Променените хранителни навици неизбежно водят до твърде много празни калории под формата на индустриална захар, нездравословни мазнини и алкохол. Следователно СЗО правилно призовава за пет порции плодове и зеленчуци на ден - но постигането на тази препоръка е утопично за по-голямата част от населението. Само около 14% консумират достатъчно пресни плодове и зеленчуци всеки ден. И това въпреки знанието, че това може да допринесе значително за поддържането на здравето.
По отношение на микроелементите, доставката на витамин D и фолиева киселина чрез диета трябва да се разглежда като критична. Според хранителни проучвания доставката на витамин В6 обикновено е достатъчна. Необходимостта от витамин В6 обаче зависи и от приема на протеини. И точно това е обикновено по-високо в индустриализираните страни.
Според хранителни проучвания препоръките за йод, калций, магнезий и желязо често не се постигат в определени възрастови групи. Небалансираната диета може да доведе до недостиг на микроелементи, което може да повлияе негативно на общото благосъстояние. Следователно основната цел на употребата на мултивитамини е да поддържа физическо здраве и да компенсира хранителните грехове. Други важни моменти са „правене на нещо добро за себе си“, насърчаване на жизнеността и благосъстоянието и защита на клетките от оксидативен стрес.
"Циркадно време" - точното време
В зависимост от времето на деня, организмът трябва да изпълнява различни задачи, поради което се препоръчва да се доставят различни микроелементи по различно време. Когато се използва мултивитамин, който обикновено съдържа също минерали и микроелементи, не е възможно да се спазват различни часове на деня поради дадената комбинация. Мултивитаминните препарати се предпочитат да се консумират с основни ястия, за усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества (напр. коензим Q10, каротеноиди, витамини Е и D). Водоразтворимите витамини също се усвояват много добре заедно с останалите хранителни компоненти. Следващата таблица показва, използвайки избрани примери, кои функции приемат микроелементите в тялото.
Оптималната основна грижа
Доброто основно снабдяване трябва да съдържа всички важни витамини, минерали, микроелементи и биологично активни вещества в балансирано съотношение. Дали хранителната добавка в крайна сметка е наистина успешна, винаги зависи от нея Редовност на доставките, съдържанието на хранителни вещества и качеството на използваните микроелементи от. Поради тази причина трябва да се спазва и препоръката за консумация.
На практика се предлагат препарати с чисто вещество, които гарантират използването на съвременни, доказани абсорбиращи се микроелементи (активирани витамини, органично свързани минерали) най-добра поносимост поради хипоалергенни формулировки. В допълнение, изкуствените оцветители и смазки, както и освобождаващи агенти (като магнезиев стеарат) постоянно се избягват. Целенасочена, висококачествена основна доставка подкрепя доставката на микроелементи, поддържа жизнеността и благосъстоянието и по този начин допринася важен за по-лесен живот.
Pure Encapsulations® предлага висококачествени продукти с чисто вещество - Без излишни добавки и консерванти, от изкуствени оцветители, както и от транс-мазнини и хидрогенирани мазнини. Научно обоснованите хранителни препарати се характеризират особено с тяхната поносимост и бионаличност.
За оптимално снабдяване с хранителни вещества, разбира се, са необходими най-добрите препарати - без излишни добавки, възможно най-чисти.
Витамини, минерали и микроелементи с един поглед
За да не загубим общия преглед, обобщихме някои витамини, минерали и микроелементи, които осигуряват добре тялото ни. Няколко полезни факта ще ви дадат представа за света на микроелементите.
Витамини
Витамин А (бета-каротин): Бета каротинът е a Провитамин, от които се образува витамин А в организма. Това допринася за нормалното зрение например. Но витамин А е важен и за имунната система и метаболизма на желязото. Интересни факти за витамин А: Бета-каротинът е безопасен източник на витамин А, тъй като превръщането във витамин А, което се извършва в червата, намалява с увеличаване на приема.
Витамини от група В: Към Витамини от група В брои например Фолиева киселина, витамин В12 и биотин. Витамините от група В са известни със своята активност в метаболитните процеси. Витамин В12 и фолиева киселина помагат за намаляване на умората и умората. Биотинът е важен за красивата кожа и добре поддържаната коса. Интересни факти за витамините от група В: Витамините от група В понякога действат синергично и могат да развият пълния си потенциал, особено в комбинация един с друг.
Витамин Ц: Със сигурност най-известният витамин от всички - особено във връзка с имунна система. Но витамин С също помага да се поддържат клетките отпред предпазват от оксидативен стрес. Интересни факти за витамин С: В природата витамин С често се среща заедно с флавоноидите. Това са растителни вещества, които са полезни за усвояването. Ето защо ацерола витамин С също е лесно бионаличен.
Витамин D: Тялото може да произвежда слънчевия витамин само с достатъчно упражнения на открито. Ето защо често има недостиг, особено през зимата. Витамин D е толкова важен за имунната система. Забавни факти за витамин D: Прекарването на разумно време на слънце е от ключово значение. Междувременно доставката на витамин D може да се определи чрез нивото на кръвта.
Витамин Е: Витамин Е помага да се поддържат клетките да изглеждат предпазват от оксидативен стрес. За регенерацията на витамин Е тялото се нуждае от достатъчно витамин С. Интересни факти за витамин Е: Витамините С и Е са не само антиоксиданти, те също са силен екип и имат нужда един от друг.
Минерали
Калций: Калцият е минерал, който е най-известен със своята важност по отношение на костите. Витамин D и калций имат синергични свойства. Калцият също е за това Мускулната функция е важна. Интересни факти за калция: „Костният минерал“ работи в тясно сътрудничество с витамин D. Следователно здравите кости се нуждаят от слънце и достатъчно количество минерал калций.
Магнезий: Магнезият е известен главно от спортното поле, тъй като е допринася за нормалната мускулна функция. Също и за това Електролитен баланс и Енергиен метаболизъм е от значение за магнезия. Интересни факти за магнезия: Магнезият често се нарича "антистресов минерал". Магнезият изпълнява важни задачи по отношение на нормалната мускулна функция и е важен за функционирането на нервната система.
Микроелементи
Селен: Микроелементът селен допринася за един нормална функция на щитовидната жлеза. Но тялото ни се нуждае и от селен за имунната система и антиоксидантната защита на клетките. Интересни факти за селена: Нашите доставки на селен зависят от хранителната верига - ако почвата вече е бедна на селен, отглежданите върху нея растения също съдържат малко селен.
Йод: Не е за нищо, че трапезната сол е йодирана в тази страна. Нашите почви са с ниско съдържание на йод и храната съдържа само толкова йод, колкото почвата, от която идва. Микроелементът допринася за нормалната когнитивна функция и става необходими за производството на хормони на щитовидната жлеза. Интересни факти за йода: Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на 180 mcg йод на ден, значително повече за бременни и кърмещи жени. Естествено, храните, богати на йод, са предимно морски риби.
Цинк: Добре ли са стридите за плодовитост? Може да се дължи на високото съдържание на цинк. Тъй като микроелементът е важен не само за имунната функция, той е в основата на един здравословна плодовитост. Интересни факти за цинка: Тиквените семки, маковото семе и лененото семе са водещите, когато става въпрос за цинк. Тъй като цинкът е важен за имунната система, трябва да се гарантира, че той се доставя в достатъчно количество, особено през зимата.
Желязо: Като най-често срещаният микроелемент в човешкия организъм, желязото е важно за здравето. Той играе важна роля в енергийния метаболизъм и по този начин допринася за намаляване на умората и умората. Желязото също играе ключова роля в образуването на хемоглобин (червен кръвен пигмент) и по този начин в транспорта и съхранението на кислород. Интересни факти за желязото: Младите жени, спортистите за издръжливост и особено хората често имат такова повишена нужда от желязо. Желязото се усвоява най-добре от организма чрез месото, поради което трябва да обърнете внимание на железния баланс, особено при веганска или вегетарианска диета.