Какви мерки предотвратяват високото кръвно налягане
Високото кръвно налягане е най-често срещаното хронично разстройство. Добрата новина е, че здравословният начин на живот може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане в нормални граници.
Кръвта се пренася от сърцето до тъканите на тялото през артериите, като кръвното налягане представлява силата, с която кръвта изтласква в стените на артериите. При всеки сърдечен ритъм (60-70 удара в минута в покой) кръвта се изпомпва в артериите, като максималното налягане е в момента на свиване на сърцето и изпомпване на кръвта. Така се появява систолното кръвно налягане.
Когато сърцето се отпусне, кръвта има по-ниско налягане и в този случай това е диастоличното кръвно налягане. Това е причината, поради която при измерване на кръвното налягане се получават две цифри, например 120 на 80. По-голямото число е систоличната стойност, а по-малкото число представлява диастоличната стойност. Кръвното налягане се счита за нормално, когато има стойности под 140/90 mm Hg.
Но има хора, които постоянно имат високо кръвно налягане, защото кръвта им се изтласква в стените на артериите със сила, по-голяма от нормалната. Това явление се нарича хипертония.
Избягвайте солта
Първата промяна, която трябва да направите в диетата си, е да намалите приема на сол. Можете да направите това, ако не добавяте сол към храната си при готвене, ако ядете натурални храни вместо полуготови храни, ако избягвате бързо хранене, кисели краставички, консерви и колбаси. Ако обаче не можете да се откажете от соления вкус, можете да използвате заместител на основата на калиев хлорид.
Поддържайте теглото си в нормални граници
Смята се, че половината от всички случаи на високо кръвно налягане в света са причинени от затлъстяване. Поддържането на нормално тегло не само предотвратява високо кръвно налягане, но дори и то да е вече инсталирано, загубата на тегло ще бъде последвана от намаляване на кръвното налягане. По-конкретно, проучванията показват, че всеки изгубен килограм причинява кръвно налягане с 2/1,3 mm по-ниско ниво на живачен стълб. Освен това, по-малко храна означава по-малко сол, като ефектът е кумулативен. Освен това е добре да знаете, че въпреки че кръвното Ви налягане се повишава по време на тренировка, препоръчително е да отслабнете с помощта на упражнения. Избягването на седетаризма е важна стъпка за предотвратяване на хипертонията.