Какви йога упражнения за бременни жени Блогът
Физическата активност е силно препоръчителна за бременни жени, защото помага да се поддържа форма и пазете определено енергия по време на бременност, за да поддържате тялото си и да се отпуснете.
Не се препоръчват всички спортове за тях (особено интензивни и груби упражнения), но препоръчва се пренатална йога. Това прави възможно управлявайте дишането и на подгответе се за раждане, напредотвратяват стреса и се отпуснете, борете се с безсънието и облекчаване на проблеми с гърба, храносмилането и кръвообращението, като същевременно подобрява гъвкавостта. Освен това дава възможност да се усетят по-добре вибрациите на новороденото и да се насърчи връзката с него.
Да видим кои йога пози са подходящи и препоръчителни за жени по време на бременност...
Пеперудата
Известно е, че пеперудата разхлабва тазовите мускули и бедрата, което е чудесно с наближаването на големия ден. За да направите това, влезте в седнало положение, като издърпате краката и краката навътре, така че петите ви да докосват дупето.
Дръжте краката си с две ръце, докато дишате.Движете коленете си нагоре и надолу, без да принуждавате, знаейки, че е добре, ако не докосват земята.
Планината
Планината е много просто и позволява на бременната жена да упражнява баланса и мобилността си. краката раздалечени до ширината на таза, отпуснете пръстите на краката и петите и задръжте позата за няколко минути.
Воинът
Воинът тонизира ръцете и краката, укрепва баланса и облекчава болките в гърба Застанете с раздалечени крака и завъртете десния си крак на четвърт оборот надясно, докато поставяте левия си крак, за да намерите баланса.Дръжте левия крак изправен и леко огънете дясното коляно.
След това бавно повдигнете ръцете си така, че да са успоредни на пода и погледнете отдясно. Поддържайте тази позиция, като изпълнявате 5 редовни и спокойни дихателни движения. След това се върнете в изправено положение, издишвайки и натискайки внимателно върху свития си крак.След това повторете движението от другата страна.