Какви хранителни добавки за бойни спортове Toutelanutrition
Бойните спортове включват ангажиране на много физически способности и интензивност, която рядко се среща в други дисциплини. Независимо дали става въпрос за ММА, бокс, джиу-джитсу или борба, бойците са подложени на висок темп на обучение и ограничения, които винаги ги карат да търсят решения за по-добро възстановяване и по-голяма ефективност. Това разбира се изисква хранителни стратегии и индивидуални програми за физическа подготовка., но също така и чрез много специфични протоколи за добавки. Ще направим равносметка на най-добрите хранителни добавки, които могат да подобрят представянето и възстановяването в бойните спортове.
Добавки, които подобряват производителността
Практикуването на боен спорт изисква сила, мощ, издръжливост и най-вече способността да се повтаря многократно спортния жест, по време на бой или по време на тренировка.
Креатин
Креатинът е най-изследваният ергоген в научната общност за спортни постижения. Неговата полезност за набиране на сила, експлозивност, изграждане на мускулна маса и повишаване на издръжливостта не може да бъде поставена под съмнение.
По този начин са предприети изследвания върху бойци, за да се определи до каква степен креатинът може да увеличи способността им да се представят.
Неотдавнашно проучване, проведено върху джудисти, подчерта ролята на креатина върху тяхната сила и устойчивост.
Състезателите бяха разделени в 2 групи:
Първият (групата на плацебо) трябва да консумира разтвор от 20 g декстроза на ден.
Втората беше консумирането на разтвор от 20 g декстроза и 20 g креатин, разделен на 4 дневни приема през първата седмица, след това 5,5 g при еднократен дневен прием, винаги с 20 g декстроза.
Само след две седмици тестване, изследователите забелязват, че групата, консумираща креатин, е увеличила пиковата си сила с 12%, а средната си сила с 10,8%., т.е. 3 пъти повече от групата на плацебо.
Всъщност креатинът помага да се осигури повече мощност по време на битка. Това се дължи на способността му да попълва по-бързо запасите от креатин фосфат и АТФ в мускулните влакна, позволявайки за повишаване на производителността по време на експлозивни и многократни усилия.
Усилватели на тренировките: формули "всичко в едно" !
Креатинът, бета-аланинът и кофеинът са активни съставки, често свързани с формулите преди тренировка. Можете да изберете да използвате тези ергогени поотделно или да изберете бустер за тренировка, който съдържа всички 3. Няма да ви е трудно да го получите, тъй като повечето марки хранителни добавки имат формула, съдържаща тези 3 съставки. Те са често придружени от цитрулин и аргинин, които оптимизират усилията и заедно намаляват натрупването на киселинност в тялото и мускулите.
Бета-аланин
Бета-аланинът е производно на аминокиселина, което се превръща в карнозин в тялото, дипептид, чиято основна роля е да намаляване концентрациите на водородни йони (H +) и т.н. натрупването на млечна киселина в мускулните влакна.
Карнозинът се съдържа главно в бързи влакна (тип II), които се набират с експлозивни усилия. Когато консумираме добавка от карнозин директно, тя се разпада на бета-аланин и хистидин. Следователно концентрациите на мускулно карнозин остават същите.
От друга страна, добавките с бета-аланин увеличават нивата на карнозин в скелетните мускули: В едно проучване, 28-дневна добавка с 4-6g бета-аланин на ден повишава нивата на карнозин с над 60% !
По този начин бета-аланинът е проучен за оценка на неговата ефективност върху силата, аеробната сила, както и върху усилията с висока интензивност.