Какви хранителни добавки са подходящи за жени GymBeam Blog

Отдавна не е вярно, че добавките са предназначен само за културисти. Протеинът не е само за културисти, а колагенът има повечемного други предимства, не само факта, че предлага съвместна защита. Нека да разгледаме какво представляват хранителните добавки подходящ за жени и защо.

Хранителни добавки за жени

Ако фитнес залата е вторият дом и не можете да си представите ден без тренировка, трябва да дадете на мускулите си заслужена награда. За какво са важни хранителните добавки активни жени и любители на фитнеса?

1. Протеин

Протеинът е сред най-важните хранителни добавки, които подпомагат мускулния растеж и регенерация. Вижте една от причините, поради които жените трябва да протеинират. протеини:

• насърчава загубата на тегло

Доказано е, че чрез прием на оптимално количество протеин, увеличава количеството изгорени калории, в сравнение с диета с ниско съдържание на протеини. Протеинът помага за увеличаване на мускулната маса и с колкото повече мускулна маса имате, с толкова изгарянето на калории е по-бързо. В допълнение, прием на протеини увеличава чувството за ситост. [3] [4] Затова е много вероятно, поради протеина, да избягвате нощните разходки в хладилника.

• помага за оформяне на тялото

Мускулите са обучен по същество от протеини, така че те са от решаващо значение за тях. Протеин на прах обикновено съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, които тялото не може да създаде самостоятелно, така че ви помага да укрепите и регенерирате мускулната си маса. [3] [4] Тези фактори, заедно с вашите тренировки, ви помагат оформете тялото си така, както искате.

Можете също така да намерите протеин за жени. Най-често срещаният е суроватъчен протеин, обогатен с добавки, който има положително въздействие върху женското тяло. Някои съдържат L-карнитин за подпомагане на изгарянето на мазнини, други са допълнено с витамини и минерали, важни за женския организъм. [2] [3] [4] Дамският протеин ще стане вашият любим партньор. Научете повече за женските протеини в женските протеини - ефекти, ползи и метод.

2. Аминокиселини и BCAA

Друг продукт, който не трябва да липсва в дарението на физически активните жени, е хранителната добавка под формата на аминокиселини и BCAA. Аминокиселините са основният елемент на всички живи организми. Познаваме 2 вида аминокиселини - несъществено, които са 11 и често се намират в тялото ни, и от съществено значение, които са 9, и трябва да ги въведем в тялото си чрез диета или хранителни добавки. [9]

Незаменими аминокиселини също левцин, валин и изолевцин, също наричан BCAA или аминокиселини с разклонена верига. Те са най-важните и играят съществена роля в синтеза на протеини и в регенерация на мускулната тъкан. [9] [10] Той ви помага да постигнете вашите фитнес цели и ви помага да възстановите необходимите си мускули и да им осигурите заслужена грижа. Как мога да направя това? Опитайте се да приемате тези аминокиселини от вашата диета или с хранителни добавки, като незабавни аминокиселини и BCAA напитки. Няма нищо по-лошо от мускулната треска и умората след тренировка, не?

3. Мазнини горелки

Посещавайте фитнеса, защото искате отървете се от мастните клетки? Е, хубавите дами не трябва да забравят горелките, които спомага за ефективното разграждане на мазнините в тялото. [11] Една от най-често срещаните горелки е L-карнитин, естествено изгаряне на мазнини, което буквално унищожава мазнините и помага повишаване на физическата работоспособност. [12]

Многокомпонентните дамски горелки също са популярни, както и BeastBurn. Съдържа L-карнитин, витамини и минерали, подходящи за женското тяло и други вещества като зелено кафе и зелен чай.

Екстракт от зелен чай само по себе си е aизточник на антиоксиданти и ефективна помощ в отслабване. Оказа се, че и двете катехини, както и кофеин в зеления чай помага за регулиране на хормоните, които могат увеличава термогенезата. [5] Прочетете повече за зеления чай в член 8 „Положителни ефекти на зеления чай върху здравето на спортистите“ .

4. Витамини и минерали, полезни за женския организъм

Витамините и минералите са основните микроелементи, които допринася за по-добро здраве и адресира редица здравни и естетически проблеми. Какви витамини и минерали трябва да приемате ежедневно? [7] [8]

Витамин С

Да, витамин С има наистина благотворно въздействие върху женското тяло. освен това, подпомага функцията на нервната и имунната система и стимулира производството на колаген, Той е и един от най-ефективните хранителни вещества за подпомагане растежа и укрепването на косата и ноктите. Следователно витамин С се екскретира с урината след няколко часа трябва да се попълва ежедневно. Освен това експертите казват, че витамин С може отлага ефектите от стареенето,поради действието на свободните радикали. [15]

Витамин Е

Знаете ли, че кожата е най-големият орган на човешкото тяло? Ето защо е необходимо да се грижим за неговата защита и хранене. Всяка жена иска хидратирана кожа без акне и признаци на стареене. [16] [17]

С тези естетически проблеми може да ни помогневитамин Е, който подпомага здравето на кожата, както и имунната система и правилното функциониране на клетките. Е антиоксидант, ефективен в борбата със свободните радикали, което също може да бъде от полза при намаляване на увреждането на кожата от UV лъчение. Ако искате да имате гладка и гладка кожа, не бива да пренебрегвате приема на витамин Е, допълнен с хранителни добавки или като консумирате препарати, които го съдържат. [16] [17]

Витамини от група В

Защо витамините от група В са важни? Не само поддържат здрава имунна система, но те са и прекрасен източник на енергия, от която се нуждае всяка активна жена. [18] Вашият витаминен комплект трябва да включва:

• Витамин В1 (тиамин) помага на организма да метаболизира мазнините и да произвежда енергия
• Витамин В2 (рибофлавин) помага за поддържането на здрава кожа и облекчаване на умората
• Витамин В3 (ниацин) намалява умората и изтощението
• витамин В7 (биотин) поддържа косата и кожата здрави [18] [19]

Калций

Знаете ли, че присъстват жените по-висок риск от остеопороза? Това е така, защото жените имат кости по-малки и по-слаби от мъжете. Въз основа на тези рискови фактори всички жени трябва да се интересуват, ако приемът на калций, който приемам, е достатъчен. [19] [20]

Над 99% от калция в тялото се съхранява в костите и зъбите. Използва се в кръвта за предаване на нервни сигнали и за разширяване на мускулите и кръвоносните съдове. Толкова е важно, че ако не приемайте достатъчно калций, тялото ви ще започне да абсорбира калция, съхраняван в костите и зъбите ви. Редовното му завършване служи като превенция. [20] Едно проучване показа, че добавки с 500 mg калций на ден значително намалена ПМС тревожност, промени в настроението, подуване на корема и депресия. [20]

Цинк

Цинкът е минерал, който помага имунната система и метаболизмът да функционират правилно. Също така е известно с благотворното му въздействие върху кожата, затова често се използва за лечение на акне, възпаления, екзема и различни кожни заболявания. Може да се намери в много козметика за жени, за грижа за кожата. [21]

Знаете ли, че една от проявите на недостиг на цинк е косопад? Други симптоми са крехки нокти, които се чупят лесно, тъй като цинкът играе важна роля за възстановяване на нокътното легло. Освен това благотворното му въздействие върху имунитета го прави полезен за предотвратяване на грип. Ето защо се добавя, например, в назални спрейове. [21]

Желязо

Желязо, използвано за производство хемоглобин и миоглобин, два протеина, използвани за транспортиране на кислород. Те липсват по-специално от тялото на жените по време на менструалния цикъл и бременността. [23] Жените на 20 и 30 години, които имат нередовна и обилна менструация, имат по-висок риск от дефицит на желязо, което може да причини анемия. Това се случва, когато имате ниско ниво на хемоглобин в червените кръвни клетки. Симптомите на анемия включват умора, слабост и затруднено дишане. [22]

Недостиг на желязо в организма спортни жениможе да доведе до липса на енергия. Ако жената има нисък дял на желязо в тялото, тогава не се произвежда хемоглобин транспортът на кислород в организма е намален. Месечна загуба на кръв, свързана с недостатъчен прием на желязо от диетата, увеличава вероятността от този дефицит. [22] [23] Освен всичко друго, желязото служи за допълване на енергията, повишаване на спортните постижения и е важно за развитие на жизнените функции на плода. Бременните жени не трябва подценявайте употребата желязо.

мултивитамини

Всички споменати витамини и минерали могат лесно да бъдат намерени в мултивитаминни добавки.Те обикновено съдържат,всички хранителни вещества, необходими за оптималната дневна доза.Ще намерите и специални мултивитамини за жени, съдържащи основни витамини и минерали, както и различни хранителни вещества. Например вVitaPink мултивитамини ще намерите, в допълнение към комплекса от витамини и минерали, и екстракт от зелен чай и джинджифил, хиалуронова киселина и асаи. Джинджифилът е много полезен при контрол на телесното тегло, и плодове асаи насърчава загубата на тегло и понижаването на холестерола. Една капсула съдържа всичко необходимо за здраве, жизненост, красота и за постигане на вашите фитнес цели.

Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастни киселинииграе важна роля в много метаболитни процеси. Поддържайтеоптимални нива на холестерол и здраво сърце. Тялото не може да ги произвежда самостоятелно, така че трябва да приемате омега-3 от вашата диета или хранителни добавки. Те често се срещат в храни като риба, ядки и ленени семена. [24]

Омега 3 намалява болката, причинена от ПМС. [24] Освен това той твърдиздраве на очите и играе важна роля в здравословно развитие на плода по време на бременност. Доказано е също така, че ефектите на омега мастните киселини намаляване на депресията и психичните разстройства. Научете повече за омега-3 мастните киселини в статията Омега-3 мастни киселини: консумирате ли ги в достатъчно количество и в правилната пропорция с омега-6? . [25]

5. Колаген и хранене на ставите

Изповядвате ли кой от вас не е чувал за полезните ефекти на колагена? Колагенът е компонент на съединителната тъкан, които изграждат сухожилията, сухожилията, кожата и мускулите. Ето няколко причини, поради които колагенът е задължителен за всяка жена:

1. Неговата роля като добавка е да намалява болката в ставите.колагеносигурява необходимите вещества които възстановяват ставни легла и хрущяли. Не трябва да забравяме, че ставите са стресирани почти всеки ден, дори по време на ежедневни дейности. [5] [6] Костите са образуван не само от калций, но и от колаген, особено хрущялите и ставите. Следователно, за да намалите риска от остеопороза, не трябва да пропускате колагена от вашата диета.
2. Проучванията показват ефектите на колагена върху растеж и регенерация на косата и ноктите. [5] [6]
3. Колагенът играе ключова роля за получаванетостегнатост на кожата и също може да допринесе за неговата еластичност и хидратация. С напредването на възрастта тялото произвежда по-малко колаген, което води до изсушаване на кожата и бръчките. Допълвайки приема на колаген, можете да забавите тези процеси.

Той ти помогна нашето ръководство за хранителни добавки за женида решите кои са най-подходящи за вас? Ние мислим така. Ако статията ви е харесала, не забравяйте да я харесате и харесате сподели с приятели.

---