Какви хранителни добавки да приемате, след като навършите 50 години
Възрастните във "втора възраст" имат различни нужди на организма, що се отнася до витамини и минерали, в сравнение с младите хора. Например, оптималното количество калций може да предпази жените от остеопороза, а витамин D помага на тялото да усвои и използва този калций и предотвратява загубата на костна плътност при възрастни възрастни.
Експертите казват, че за хората над 50 години тези хранителни добавки са полезни:
Витамин В12
Полезен е за много роли, като метаболизъм, образуване на еритроцити (червени кръвни клетки), синтез на ДНК и неврологична функция. Много възрастни хора се сблъскват с трудности, тъй като телата им не усвояват правилно витамин В12, който се намира естествено в някои храни. Поради това се препоръчва хората на възраст над 50 години да приемат препоръчителната дневна доза витамин В12.
Витамин D
Това хранително вещество, произведено от тялото, когато сме правилно изложени на слънчевите лъчи, ви помага да абсорбирате калций и фосфор, така че е от съществено значение да имате здрави кости и здрави зъби. Възрастните хора не произвеждат достатъчно витамин D, така че добавките с тази съставка могат да помогнат, намалявайки риска от намаляване на костната плътност и риска от фрактури.
Калций
Известен с ролята си за поддържане на здрави кости, той се съдържа в млечните продукти (мляко, кисело мляко и др.). Жените, особено тези, които са по-склонни да развият остеопороза, трябва да обсъдят с лекаря си употребата на добавки, съдържащи калций. Той се намира в няколко форми в добавки. Едната форма се усвоява по-добре, когато добавката се приема по време на хранене, а другата форма може да се усвои добре на празен стомах. Внимание: не превишавайте препоръчителната дневна доза калций!
Омега 3 мастни киселини
Известно е, че две от мастните киселини Омега 3, EPA и DHA, намиращи се в рибеното масло, помагат за поддържането на здравето на сърцето и мозъка. Ползите им не спират дотук. Омега 3 допринася за здравето на очите, ставите, костите и кожата. Ако не ядете редовно мазна (океанска) риба, добре е да попитате Вашия лекар дали би Ви помогнало да приемате ежедневна добавка с Омега 3, особено ако искате да предотвратите натрупването на атероматозни плаки в артериите и да предотвратите възпаление. от тялото.
Коензим Q10
Наричан още CoQ10, този коензим се произвежда естествено в тялото ни и се намира в повечето тъкани в тялото. Той има много предимства, като например да помогне на имунната система да функционира по-добре. Това е много важно хранително вещество за здравето на сърцето, но производството на коензим Q10 намалява с напредването на възрастта. В допълнение, коензим Q10 е полезна добавка за хора, приемащи статини, защото помага за намаляване на страничните ефекти, които този клас лекарства могат да имат при някои пациенти.
Магнезий
Сред многото си предимства, магнезият помага да се поддържа нормално кръвно налягане и да се поддържа стабилна кръвна захар. Също така е полезно за костите. С напредване на възрастта организмът поглъща все по-малко магнезий от храната и дефицитът е по-чест при възрастните хора, отколкото при младите хора. Посъветвайте се с Вашия лекар дали имате право да приемате магнезиева добавка, особено тъй като това може да понижи кръвното Ви налягане.
пробиотици
Здравето на чревната флора е много важно за имунната система и някои проучвания показват, че пробиотиците (тези живи култури на микроорганизми, като тези, които се съдържат в киселото мляко) помагат за предотвратяването на някои видове диария и могат да облекчат симптомите на синдром на раздразнените черва.
колаген
Това означава около 30% от общото съдържание на протеини в тялото ви и 75% в кожата ви. Дори ако тялото го произвежда по естествен път, производството на колаген започва да намалява с напредването на възрастта. Колагенът поддържа еластичността на кожата, като същевременно я поддържа еластична и стегната. Прави ноктите ви здрави и блестящи. На 50-годишна възраст жената губи почти половината от колагена в кожата си, но добавките могат да забавят тази загуба.
Помня!
Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви хранителни добавки, тъй като те могат да взаимодействат с някои от лекарствата, които приемате.