Какви храни трябва да ядете, ако имате акне, и какво трябва да избягвате - BRAVO net
Колкото по-неорганизирано се храните, толкова повече продукти за бързо хранене и по-малко здравословни храни, толкова по-лошо е състоянието на кожата ви. И специалистите могат да потвърдят това. Ето защо, ако сте изправени пред акне, ето храните, от които трябва да стоите далеч и кои не бива да пропускате в кухнята, ако искате да имате възможно най-здрава кожа:
1. Пазете се от захар
Това определено е първият съвет, който дерматолозите могат да ни дадат. Много е важно да знаете, че трябва да се пазите от колебанията на кръвната захар, защото те не правят нищо друго, освен да ускорят риска от акне. На първо място, той причинява увеличаване на себума, което улеснява появата на акне. Поради тази причина специалистите предлагат да се държат далеч от газирани напитки, рафинирани въглехидрати като тестени изделия, сладкиши или преработени продукти.
2. Забравете за млечните продукти
Проучване, проведено върху извадка от 71 819 души, показва, че тези, които посещават млякото, са с 16% по-склонни към акне, отколкото тези, които го елиминират от диетата си. Идеята е, че трябва да се избягва не само млякото, но и всички млечни продукти, от кисело мляко до сирене. Хубавото е, че в днешно време лесно можете да намерите заместители на повечето млечни продукти. Изберете растително мляко, като овесено или бадемово мляко, и заменете кравето сирене с тофу.
3. Изберете храни, богати на хранителни вещества
Акнето се причинява от възпаление и изборът на храни с противовъзпалителни свойства е много важен. Следователно диета, пълна с омега-3 (риба, семена от чиа) или омега-6 (соя), може да ви помогне да забравите за акнето. Освен това плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в менюто. Пълни с антиоксиданти и хранителни вещества, те имат противовъзпалително действие и са много полезни за вашата кожа.
Какви храни се препоръчват
зеленчуци: броколи, спанак, чушки, чушки, тиква, карфиол, моркови, цвекло и др.
плодове: плодове, грейпфрут, портокали, ябълки, череши, банани, круши, грозде, праскови и др.
Пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци: сладък картоф, киноа, кафяв ориз, овес, елда и др.
Здравословни мазнини: яйца, зехтин, авокадо, ядки, семена, кокосово масло и др.
протеин: сьомга, тофу, пиле, пуйка, яйца, морски дарове и др.
Бобови растения: нахут, боб, леща, червен боб и др.
Билки и подправки: куркума, канела, черен пипер, магданоз, чесън, джинджифил и др.
напитки: вода, зелен чай, неподсладена лимонада и др.
Какви храни и напитки да избягвате
Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко и др.
Преработени храни: бързо хранене, замразени храни, захарни зърнени храни, чипс, бял хляб и др.
Сладкиши и сладки напитки: бонбони, торти, сокове, бисквити, енергийни напитки и др.