Какви храни ще помогнат за намаляване на теглото ми
Наистина съм затлъстяла. Аз съм 5'7 "с тегло около 93 кг. В идеалния случай трябва да бъда около 65 кг, което означава, че съм с 28 кг с наднормено тегло, което искам да отслабна. Винаги съм бил дебел от детството си, отслабвайки, така че работете много трудно за мен се опитвам да контролирам това, което ям от няколко дни, но след това се връщам към същото нещо, този път съм достатъчно сериозен, за да променя хранителните си навици. Какви храни мога да ям, за да намаля теглото си?
Знам за зеления чай и лимона, пиех около 2 чаши на ден. Какво друго ще бъде ефективно при отслабване? Аз ще бъда много благодарен. Всичко, което искам, е да се отърва от това излишно тегло и проклятие.
2 отговора
Всичко се свежда до химията на тялото.
Защо сложи повече мазнини от обикновения човек?
За да депозирате много мазнини, трябва да ядете много повече, отколкото тялото ви е използвано като енергия. Мастните клетки в един момент станаха пренаситени и новите клетки нараснаха. Вероятно имате повече мастни клетки, отколкото слаб човек, така че трябва да се справите с факта, че до края на живота си ще е по-вероятно да поддържате текущото си тегло, тъй като тези клетки искат да натрупват мазнини. Може да имате и различна мозъчна химия, която не отблъсква храната, след като сте яли достатъчно.
Някои от най-честите заблуди са, че яденето на мазни храни ви напълнява. Не е съвсем така.
Всъщност, яденето на въглехидрати (сложни форми на глюкоза, които в крайна сметка се разграждат до глюкоза от различни ензими) увеличава нивата на захарта в кръвта, което задейства отделянето на инсулин, за да се грижи за тази глюкоза. Инсулинът действа като спусък, за да вкара повече мазнини в мастните клетки. Така че, ако ядете въглехидрати и ядете много храна, ще напълнеете.
Жена ми седеше на диета, която наистина работи за нея. Тя елиминира всички въглехидрати от диетата (без плодове или зеленчуци, без захар, без хляб, без зърнени храни, само някои млечни продукти с малко количество лактоза, много риба и месо). Сега това не е съвсем здравословно, тъй като се нуждаем от много витамини от плодове и зеленчуци, но когато е краткосрочно и с хранителни добавки, е поносимо. Тя загуби доста през първите няколко дни. Въпросът е, че въглехидратите трябва да бъдат намалени, за да се разредят.
Така или иначе, трябва да преброите енергийната стойност на храната, която ядете . Средно активният мъж се нуждае от около 2000-2500 ккал на ден. Искате ли да отслабнете? Намалете до около 1500 ккал на ден, правете силови тренировки. Тренировъчната сила увеличава мускулната маса и повече мускули изискват повече енергия, така че след като влезете в спортна форма, можете да се върнете към нормалната си диета, стига да продължите да тренирате.
Накрая, няма храна, която да ви накара да отслабнете . Има храни, които можете да намалите или премахнете от диетата си, което ще ви помогне да отслабнете. Някои известни хора са прибягнали до някои билкови чайове, за да ви помогнат да отслабнете, но сега те имат сериозни чревни проблеми заради тях. Други използват други видове отрови, за да увредят телата си, което в крайна сметка ги прави по-тънки. Някои използват паразити. Независимо. Ако искате да сте здрави, не използвайте нито един от тези „лесни“ методи, за да „загубите“ моментално. Винаги криптира тялото.
Тук сте под заблуждение, с което се сблъсквах доста често.
Не е нужно да ядете повече, за да намалите теглото си, трябва да ядете по-малко. Основите зад нея са съвсем прости.
Може да има някои храни, които помагат, докато сте на диета или които намаляват глада ви, но не бива да се притеснявате твърде много за тях, трябва да се съсредоточите върху основния проблем и това е:
ядете повече, отколкото ви трябва.
В профила ви пише, че сте от Бангладеш. Не съм запознат с диетата в Бангладеш, но предполагам, че тя е поне донякъде сравнима с индийската диета и затова цитирам от един от предпочитаните отговори в този въпрос.
Ако имате типична индийска диета, както обикновено правя (въпреки че не искам да печатам или да правя стереотип тук), тя вероятно е много тежка с въглехидрати. [. ]
Нарежете пшеницата, ориза, картофите и захарта възможно най-малко (това може да означава само чапат на масата и никакъв ориз или около две супени лъжици ориз) и напълнете с плодове, зеленчуци (което не означава картофи) и варива. . Ако ядете зърнени храни, опитайте се да ядете пълнозърнести; без рафинирано пшенично брашно или камериерка, или бял ориз (предпочитан е безалкохолен кафяв ориз). Прекрасни са и млечните продукти: кисело мляко, мляко, мътеница, панир, масло и сирене (умерено поради холестерола). Постно месо (ако не сте вегетарианец), като пилешко и пуешко месо (а не червено месо, като овнешко), яйца (не повече от един жълт/ден поради холестерол), соя и т.н.
В допълнение към промяната на хранителните си навици, трябва да започнете да спортувате, това ще подкрепи вашия напредък.