Какви храни се препоръчват за деца Хранителни схеми, препоръчани от диетолога
Задачата за укрепване на здравословните хранителни навици на най-малките е причина за много въпроси за родителите:
- Кои храни са най-добри?
- Как да накарам децата си да ядат зеленчуците си?
- Колко е твърде много, за да не напълнеете?
За родителите е трудно да знаят със сигурност ако насърчават здравословни хранителни навици за малките си деца. Когато са малки, ние им даваме точно това, което трябва да ядат, но как ние, когато пораснат и имат свободата да избират, избираме здравословни храни и не предпочитаме „боклуци“? Знаем, че сте търсили схема за разнообразяване на храните в Интернет или в книги. Най-вероятно сте избрали въз основа на препоръките на вашия педиатър и вашата интуиция. точна и изчерпателна информация. Не можете да седнете със схемата за разнообразяване в ръцете си и да приготвяте ястията като робот. Трябва да знаем как да бъдем креативни, как да се адаптираме към детските навици и как да формираме здравословни навици, които да продължат дълго време., докато станат възрастни (за предпочитане независими и балансирани).
Старата поговорка „вие сте това, което ядете“ е актуална, особено за малките деца с растящи умове и тела, които зависят от редица различни хранителни вещества.
”Авокадо, органични праскови, манго с киноа, спанак, пюриран с круши ... родителите са много отдадени, когато децата са малки. Но какво се случва след две или три години и след това, когато той се откаже от фиксираната схема? Отидете малко на училище или на плажа, или в мола и ще забележите, че почти една трета от децата са много дебели или дори вече имат степен на затлъстяване. Също така ще забележите, че някои от тях са твърде слаби, изглеждат крехки и анемични. Защо? Родителите спазваха диетата според книгата, когато децата бяха малки и след това се отпуснаха. Да, не можете да сте строги през цялото време, но не можете да изоставите и нуждата от балансирана диета. Защото, Препоръчвам на родителите да формират своя собствена диетична етика. Потърсете правилната информация и най-важното, за формиране на правилни и балансирани хранителни навици! Те ще продължат с течение на времето и децата няма да попаднат в капана на сладкиши, закуски и заведения за бързо хранене по простата причина, че не са имали ограничения, не са били принуждавани да правят нищо, но диетата се е формирала по здравословен начин. . " казва диетологът Елена Рошу.
Хранителните препоръки се променят с течение на времето, но сега знаем повече от всякога за храненето. Имаме диетолози, чиито знания непрекъснато се развиват с публикуването на резултатите от изследванията.
Какви храни се препоръчват за деца?
Разбрах, че храните, препоръчани предимно за деца, са пресни, особено плодове и зеленчуци. Разнообразието в диетите ни осигурява най-добрите хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае за оптимален растеж и ефективност. Всички здравословни храни работят заедно. Например желязото е необходимо за учене, калцият и витамин D са необходими за растежа на костите, витамин В12 помага на кръвта да пренася хранителни вещества, а витамин С помага на имунната система.
Препоръчително е да започнете здравословни навици по-рано. Колкото по-скоро се установят здравословни навици, толкова по-добре.
Защо диетите не се препоръчват от диетолога в дългосрочен план?
Тъй като те не могат да се следват безкрайно и когато се приготвяме за свободно хранене, нямаме тази хранителна култура, необходима за поддържане на здравословна диета.
„Не препоръчвам на майките да вземат диети за седмица или две, месец или две. Те следват някои строги стъпки и след това, когато се върнат към безплатна диета, ядат каквото и да било, защото отдавна не са си изградили здравословни навици и не са имали търпение да се чувстват свободни. Забелязвам това и при родителите си. Казват ми, че когато детето е било малко, са спазвали тази или онази диверсифицирана схема на хранене и че сега то яде нещо. Понякога обяснявам всичко твърде много и това личи. Ако почти насила му дадохте прекалено много авокадо с ябълки и бисквити или не знам какво друго ... защото това е написал в схемата, детето усети, че е добре да яде много от това, което харесва. И тогава, когато попада в капана на модерната храна и вижда добре опакована храна на рафта на супермаркета, чийто пъстър етикет е примамлив, той е склонен да преувеличава. Етикетите за сокове показват много ярко оцветени плодове и зеленчуци. Казаха му, че са добри! Така той ще пие много сокове ... Предлагам на родителите да формират хранителна култура, да избират магазини за здравословни храни, за да не изпаднат в изкушението на изкусителни етикети и да формират здравословни навици за децата, които ще продължат с времето..”Казва техникът по хранене Елена Рошу.
5 съвета за ранно започване на здравословни навици
В не толкова далечното минало родителите са казвали, че формулата е най-подходяща за бебета. Сега родителите се насърчават да кърмят новородените си. По подобен начин много педиатри вече предлагат започването на твърда храна в разнообразяването на диетата на бебетата с пюре от зеленчуци и зеленчуци, а не старото въвеждане на оризови зърна.
така, как родителят може да знае кое е най-доброто за дете? Ето пет прости съвета, за да започнете добре бебето си.
10 съвета за здравословно хранене за деца. Формиране на добри навици. Хранителният баланс зависи от емоционалния!
Децата могат да бъдат трудни, но родителите не трябва да изпадат в паника. Колкото повече плодове и зеленчуци, толкова по-добре, защото децата, които имат само здравословни храни около себе си и ги консумират от най-ранна възраст, са по-склонни да поддържат здравословни навици, докато растат. Правилното ранно хранене определя успеха на децата за по-нататъшен живот.