Какви храни ядем, за да поддържаме сърцето си здраво Blikk
Те помагат с богати на фибри, нискокалорични храни/Снимка: Shutterstock
В Унгария по-голямата част от смъртните случаи могат да бъдат проследени до сърдечно-съдови заболявания, така че си струва да се консумира сърдечна храна, особено ако вече имаме оплаквания. Дора Варга, диетолог в Центъра по тромбоза, препоръчва следното.
Внимавайте с дозите
Колко ядем е също толкова важно, колкото и какво ядем. Това е така, защото много хора изпитват силно желание да опаковат огромните си чинии, така че те основно консумират повече, отколкото би трябвало. Добра тактика е да използвате по-малки чинии, това ще ви помогне да запазите порциите под контрол. Ако все още не сме сигурни в бизнеса си или спазваме по-строга диета, струва си да претеглите сумата. Освен това можем да направим голям принос за здравето на нашите сърца, като ядем по-нискокалорични, но богати на фибри храни по време на хранене.
Повече зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете, освен че са чудесни източници на витамини, са предимно нискокалорични и богати на фибри. Закуските са добър заместител, но няма значение какво и как консумираме, тъй като майонезната салата може да не е най-добрият избор.
Изберете тези: пресни или замразени плодове/зеленчуци, маслодайни семена, зеленчуци на пара, понякога компот без захар, консервирани
Те са само в умерени количества: банани, сушени плодове, консервирана захар, конфитюр, сироп, пържени зеленчуци
Цели пшенични въглехидрати