Какви храни да се ядат за добро здраве Яжте се движете

здраве
Всъщност всяко семейство храни от хранителната пирамида има своето място в ежедневната ви чиния. Всички те са от съществено значение за постигане на хранителен баланс, но някои трябва да се консумират умерено.

  • НИВО 1: ХРАНИТЕ ЗА НАСЪРЧАВАНЕ
    Това са тези, които се предпочитат ежедневно: пресни или замразени неподготвени зеленчуци, пълнозърнести храни с малко сол и/или сладост, зеленчукови алтернативи с достатъчно протеин, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол.
  • НИВО 2: ТОЛЕРИРАНИ ХРАНИ
    Това са храните, които имат своето място в чинията ви, но които не са толкова хранително ефективни като „храните за популяризиране“: цели млечни продукти, смутита, зеленчуци, приготвени с добавена сол или мазнина.
  • НИВО 3: ХРАНИТЕ ЗА ПОТРЕБЯВАНЕ ПО СЛУЧАЙ
    Те също имат своето място! Разликата е, че те трябва да се появяват по-рядко в менюто ви, без обаче да ги забраняват: вода, богата на натрий, плодови компоти, картофени крокети, сметана кисело мляко, пушена риба, масло.

И накрая, върхът на хранителната пирамида включва храни, които не принадлежат на други семейства и които се разглеждат неприличен, защото можете да го направите без баланс: това са продуктите мазни и/или захарни, захарни и/или алкохолни напитки.

Също така, не забравяйте да пиете вода и неподсладени напитки по желание !