Какви храни да ядем за възстановяване на мускулите
Когато спортуваме, трябва да имаме предвид, че освен да работим върху техниката си или уменията си за този спорт, тялото ни страда от определени ефекти, на които трябва да противодействаме, за да не се изтощаваме. Посочени са редица храни за оптимално възстановяване на мускулите след тренировка. Благодарение на поглъщането на определени храни, възстановяването на мускулите ни може да бъде много по-добро и по-бързо.
Значение на диетата за възстановяване на мускулите
По време на тренировка тялото ни използва някои от запасите си от глюкоза за енергия. В допълнение, течностите и електролитите, особено натрият, се губят чрез изпотяване.
Нараства оксидативният стрес и възпалителният процес, които въпреки полезността им за създаване на физиологични адаптации, могат да подкопаят защитните сили на организма, ако не консумирате достатъчно витамини и фитонутриенти със свойства.
По същия начин, свиването на мускулите по време на тренировка може да причини увреждане на мускулите, което без подходящи грижи може да причини нараняване.
Адекватното хранене трябва да насърчава правилното възстановяване на мускулите, като попълва запасите от гликоген с достатъчен прием на въглехидрати и коригира баланса между течности и електролити. Той също така трябва да стимулира и контролира имунния отговор. И накрая, той трябва да насърчава регенерацията и синтеза на нови протеини.
Медът от манука е ефективен за възстановяване на мускулите
Произвежда се от пчели, които живеят в Нова Зеландия. Подобно на други видове мед, той съдържа въглехидрати, необходими за възстановяване на мускулните влакна. Медът от манука има и уникални противовъзпалителни свойства поради високото си съдържание на водороден прекис. Подпомага имунната система и противодейства на имуносупресивните ефекти на упражненията. Смесете мед от манука с гръцко кисело мляко без мазнини и си направете възстановяващо ястие.