Какви храни да ядем за диетата в зона

какви

Д-р Бари Сиърс разработи зоновата диета, за да помогне на хората да отслабнат, да предотвратят хронични заболявания и да живеят по-дълго.

Предпоставката на диетата е, че е по-вероятно да получите тези ползи, когато ядете здравословни източници на мазнини, както и специфично съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати при всяко хранене. Всеки зонов блок, съставен от определен набор от храни, съдържа определено количество мазнини, протеини или въглехидрати. Всяко хранене от диетата трябва да включва еднакъв брой зонови блокове мазнини, протеини и въглехидрати.

Как да използвам „Zone Blocks“

Zone Blocks ръководят планирането на вашето хранене на Zone диета. Вашето тегло, височина, талия и ханш определят ежедневните препоръки за зоновите блокове. Повечето жени обаче трябва да консумират три или четири зонови блока протеини, мазнини и въглехидрати на хранене или средно 11 блока на ден. Точното количество за повечето мъже е четири зонови блока на хранене, средно 14 блока на ден.

Изберете постни протеинови източници

Всеки блок с протеинова зона съдържа 7 грама протеин. Зонаният блок е от 28 до 425 грама за много възможности за избор, като например:

  • много постно месо, включително пиле и гърди без кожа;
  • Канадски бекон и говеждо месо;
  • постно месо, като постно говеждо и шунка;
  • черно пиле, риба и миди.