Какви храни да ядем, за да се справим Клуб на естествените спортисти
Отслабването може да изглежда като невъзможна мисия, особено през този празничен сезон. Въпреки това, малките, много прости рефлекси, които да следвате в ежедневието си, ще ви позволят да постигнете здравословни и трайни резултати. И всичко това, без да имате впечатлението, че се лишавате и продължавате да ви харесвате в чинията си 🍲.
Какви храни за отслабване: яжте повече зеленчуци
Когато разглеждаме съдържанието на нашата чиния, бързо осъзнаваме, че нашите съюзници за отслабване са зеленчуците. Особено богат на вода и с много ниска калорична плътност, зеленчуците ви позволяват да бъдете сити, без да увеличавате брояча на калории.
Другата силна страна на зеленчуците за отслабване е, че съдържанието на фибри (разтворими или неразтворими) помага да се регулира чувството на глад. Също така е важен момент за намаляване на нивото на гликемия (т.е. наличието на захар в кръвта) или дори за почистване на чревната ни флора. Резултат: ядем по-малко (сбогом на апетита) и увеличаваме обема и честотата на изпражненията си. Това също забавя съхранението на мазнини, елиминира токсините и намалява нивата на лошия холестерол.
Идеята не е да се злоупотребява, а по-скоро да се постепенно ги въвеждайте в диетата си за да не бързате с храносмилателната си система. Но също така да ги консумираме сурови и варени, за да се възползваме максимално от хранителните им вещества (които обикновено се влошават по време на готвене), като същевременно избягваме някои влакна, които са по-скоро несмилаеми.
Що се отнася до избора на храни за отслабване, всичко е свързано с избора на зеленчуци, които обичате. И че следователно ще можете да консумирате редовно. Предпочитайте ги през сезона, те ще бъдат по-вкусни и следователно по-приятни за ядене.
Спрете преработените продукти
Ако яденето на повече зеленчуци е добра идея да отслабнете, вашият враг да си възвърне фигурата несъмнено е преработеният продукт 🥫. Въпреки че ще ви накара да слюноотделяте, той може да причини хаос по тялото ви и да насърчи наддаването на тегло. Всъщност ултрапреработените продукти най-често са заредени със захари, мазнини и други потенциално пристрастяващи съставки. И преди всичко много калорични. И обратно, има малко или никакви микро-хранителни вещества, които са полезни за здравето.
Неотдавнашно проучване, проведено в Бразилия, показа, че рискът от затлъстяване се увеличава значително, ако диетата ни съдържа над 13% ултрапреработени продукти! Те също са по-малко засищащи (и следователно ви насърчават да ядете повече) и влияят на риска от рак.
За да ги идентифицирате бързо, уверете се, че вашите продукти: