Какви храни да ядем, за да натрупаме мускули или да изсъхнат по-бързо

ядем

ПРЕПОРЪЧИТЕ ХРАНИТЕ ДА ДОСТИГНЕТЕ ЦЕЛИТЕ ВИ !

В допълнение към 3-те основни хранения, спортистът трябва да изяде няколко допълнителни закуски, за да остане ефикасен, да функционира с максимален капацитет и да регулира апетита си през целия ден.

Макар и основни, тук са храните, които трябва да включвате редовно или ежедневно в диетата си, за да осигурите балансирано съотношение на макро и микро хранителни вещества.

  • - Плодове и зеленчуци: независимо дали сурови или варени, важно е да ги ядете през целия ден, за да оптимизирате приема на витамини и минерали. Високото им съдържание на вода също е добро за хидратация.

  • - Пилето: това е постно месо, което осигурява важен източник на протеини за насърчаване на мускулното обновяване и растеж.

  • - Яйца: храна по избор за спортисти, благодарение на съдържанието на протеини, витамини и минерали. Лесни за приготвяне и икономични, хранителните им предимства са значителни. Можете да се вдъхновите от рецепти против холестерол, които предлагат здравословни и балансирани ястия.

  • - Нишестени храни с нисък и среден гликемичен индекс: те са много важни въглехидрати при спортуване, защото осигуряват необходимото гориво.

  • - Семена и маслодайни семена: богати на протеини, фибри и добри мазнини, семена като ядки и бадеми са добра идея за лека закуска за спортиста.

  • - Мазна риба: като сьомга, сардини, скумрия за техния източник на омега 3.