Какви храни да избягвате по време на менструация
Когато имаме менструация, храненето играе много важна роля. Добре е да хидратираме тялото си, да го витаминизираме. Има обаче някои храни, които трябва да се избягват през този период, защото не са полезни за здравето и могат да увеличат болката по време на менструация.
Храни, които трябва да избягвате по време на менструация:
Хранителни продукти съдържащи кофеин: шоколад, кофеинови сокове, чай и кафе. Кофеинът е една от основните съставки, които трябва да се избягват по време на менструация. Това само ще свие кръвоносните съдове, което ще доведе до дехидратация на тялото ви.
Вредни храни и пържените храни съдържат високи нива на мазнини и масло, което води до повишени нива на естроген. Пържените храни, като пържени картофи, пържени пилешки и лучени пръстени, трябва да се избягват, за да се поддържат нивата на естроген стабилни. Това предпазва матката и намалява спазмите и болката.
Солени храни съдържащи големи количества натрий: кисели краставички, консерви, чипс, осолени пуканки, азиатска храна, приготвена със сосове;
Сладки храни като бонбони;
Млечни продукти, като: мляко, сирене, разбито мляко, кисело мляко;
Червено месо;
алкохол, влошава симптомите на предменструален синдром, както и спазми по време на менструация, води до появата на депресия и разрежда кръвта, увеличавайки притока на менструална кръв;
Рафинирани зърнени култури, когато оригиналните зърнени култури се обработват, те губят почти цялото си хранително съдържание по време на процеса на усъвършенстване. Те влияят и на апетита между храненията. Тези фактори могат да повлияят неблагоприятно на менструалните симптоми. Храни като Великден, бял ориз и бял хляб трябва да се избягват, ако желаете, за да намалите симптомите на менструални спазми.
Какво можете да консумирате?
Храни, богати на желязо. Желязото е изключително важен минерал за жените по време на менструация. Сега е моментът да ядете повече фурми, боб и месо. Тези храни са богати на желязо и много засищащи.
Водата. По време на менструация губите голямо количество течности. Противно на общоприетото схващане, консумацията на вода не допринася за задържането на вода. Всъщност това е най-доброто решение на този проблем.
Богати на минерали храни. Калият помага за намаляване на задържането на вода. Ананасът е една от най-богатите храни на този минерал. Поради това е препоръчително да я ядете прясна. А магнезият помага за намаляване на чувството за подуване. Фъстъците и бадемите съдържат големи количества магнезий, затова е препоръчително да ги консумирате през този период.
Храни, богати на витамин В6. Витамин В6 е известен със своите благоприятни ефекти върху психиката. Той прогонва депресията и безпокойството, толкова често срещани при менструация. През този период е препоръчително да ядете банани и овес за енергизираща закуска.