Какви храни балансират чревната ви флора Начална страница Slider
Съществуват обаче храни, които спомагат за възстановяването на чревната флора. Ето тези!
Пълнозърнести храни, непреработени и нерафинирани храни. Това е един от най-добрите начини за поддържане на здрав стомах. Също така трябва да се откажете от преработените захари и преработените въглехидрати.
Зеленчуци. 75 процента от чинията ви трябва да съдържат зеленчуци, салати или маслодайни семена. Добрите бактерии в червата се "разбираме" чудесно с тези храни.
Добри мазнини. Добрите мазнини включват омега 3 мастни киселини или мононенаситени мазнини, като екстра върджин зехтин. Авокадото отново е много приятелско с чревната флора и предотвратява възпалението на червата, като дава на бактериите благоприятна среда за тяхното размножаване.
Добавки. Сред предимствата на богатите на омега 3 добавки е фактът, че те поддържат чревната флора. Ето защо е необходимо да приемате добавки с омега 3. Съществуват и добавки, които съдържат пробиотици.
Петел. Проучванията показват, че кокосовото масло намалява възпалението и е отлично за отслабване.
Храни с високо съдържание на фибри. Маслодайни семена, като лешници, кашу, орехи, бадеми, пекани, семена. Съществува и друг вид фибри, богати на пребиотици, наречени глюкоманан, които се намират в магазините за здравословни храни и които хранят здравословни бактерии.
Ферментирали храни. Тоест тези храни, преминали през процес на лакто-ферментация, след което лактозата се превръща в млечна киселина. Ето няколко ферментирали храни: кисело зеле, кисели краставички, чай Kombucha, кефир, кисело мляко, пише д-р Марк Хейман в своя блог.
Храните, препоръчани по-горе, наистина правят чудеса за хора, които имат дисбалансирана чревна флора. Най-важното е да не ядете храни, които могат да навредят още повече на колониите. Ето защо е добре да избягвате мазни храни, като тези на базата на омега 6 мастни киселини (растителни или соеви масла), въпреки че те обикновено се считат за добри храни за нашето тяло. Този тип масло причинява възпаление в тялото, така че е препоръчително да ги избягвате. Според проучвания през цялата човешка история сме консумирали по-голямо количество омега 3 масла, отколкото масла омега 6. Основният източник на омега 3 са органично хранените животни с трева. За съжаление подобни храни вече не са част от съвременната диета. И това е така, защото отглежданите във ферми животни в днешно време вече не са източник на омега 3 поради храната, която получават.
В допълнение към дисбаланса на чревната флора, мастните киселини oemag 6 имат и други ефекти: те допринасят за сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, рак. Изследванията свързват омега 6 и депресията, самоубийството и други проблеми, причинени от възпаление.
Така че, за да имате балансирана, здравословна диета, заменете растителните масла с кокосово масло, авокадо, масло от органично хранени животни, риба, богата на омега 3.