Какви грешки в моите диети с ЕП и отслабване

Какви грешки в моето ЕР

на Денис75 »01 март 2010 14:37

Имам нужда от помощ с моето EP !
Данни грубо:
Възраст: 23
Размер: 180
Тегло: 75 кг
Kfa: 12% (но само на неточни скали)
тренират с прекъсвания от 2005 г., опит с всякакви добавки (легални, незаконни)
Базалният метаболизъм трябва да бъде най-малко 2500 Kcal, 4X седмичен фитнес (кратки и твърди сетове, без кардио)

Правя това EP от 1,5 седмици, но все още без особен успех. Имам само малък слой мазнини или вода () върху стомаха и малко лице. Получих тази мазнина или вода по време или след 3-седмично лечение с Testogel. Всъщност беше доста "жилав". Основната цел е наистина да се отървем от този "знам-какво-слой"; мускулната маса е вторична.
Имате сутрин: 50 mg, по обяд: 50 mg и следобед: 30 mg HCL ефедрин вътре, всеки със 100 mg кофеин и 150 mg ASA
Тук EP с максимално количество мазнини, често по-малко мазнини
Kcal въглехидрати мазнини протеин
сутрин: 3 филийки хляб Bollkorn (150g) = 309 63,8 1,5 9,3
20g пуешка наденица 21 0 0 4.8

60g протеин 85 с вода 200 2 0 50
обяд: 300 г пуйка пуйка 321 0 3 72.3
200g смесени зеленчуци 125 20 6

60g протеин 85 200 2 0 50
вечер: 250 g нискомаслен кварк 210 12 0 30
50g натурални фъстъци 280 4,1 24 12.6
100g диетично кисело мляко (Onken) 50 7,4 0 4.8
2 супени лъжици ленено масло (15 ml) 110 0 13 0
Общо 1826Kcal 111,3 въглехидрати 41,5 мазнини 94,8 194,8 протеин
Възможно е да отслабнете с прекалено голям дефицит, отколкото с по-малък?
Твърде малко мазнини?
Пс: Извинете за объркването, но някак си не заема пространствата и форматирането ми

Re: Какви грешки в моя EP

на Допам! N »01 март 2010 15:49

Това 3 хранения ли са или шейковете са вашите 2 закуски?

Изхвърлете диетичното кисело мляко, 100% не е само млечна захар. За това можете да използвате 0,1% натурално кисело мляко.
Бих заменил фъстъци за орехи.
Нямам достатъчно протеин на закуска. Може да се добави натурално кисело мляко 0,1% с портокал/ябълка/плодове и няколко орехи, ленено масло или капсули масло от сьомга.
Обядът се вписва.
Вечерта не бих ял фъстъци с нискомаслена кварка, а ленено масло. KHs могат да спестят.

Както казах, не преглеждам закуските между храненията, ако има такива. В противен случай ги добавете отново. Вече трябва да имате 5 хранения, особено преди и след тренировка.

Re: Какви грешки в моя EP

на Денис75 »01 март 2010 15:59

Dopam! N написа: Това 3 хранения ли са или шейковете са вашите 2 между храненията?

Изхвърлете диетичното кисело мляко, 100% не е само млечна захар. За това можете да използвате 0,1% натурално кисело мляко.
Бих заменил фъстъци за орехи.
Нямам достатъчно протеин на закуска. Може да се добави натурално кисело мляко 0,1% с портокал/ябълка/плодове и няколко орехи, ленено масло или капсули от сьомга.
Обядът се вписва.
Вечерта не бих ял фъстъци с нискомаслена кварка, а ленено масло. KHs могат да спестят.

да шейковете са закуски между храненията.
Да, използвам киселото мляко само за да направя кварка вкусен, добавянето на натурално кисело мляко вероятно не е по-вкусно, може би трябва някак да добавя подсладител, но е и малко отвратително
Ако оставя ядките, аз съм само около 1500 Kcal, нали това е малко? Заменете с бразилски ядки.
Да, понякога оставям зеленчуците изцяло в дните, когато не тренирам. В тренировъчни дни също приемам декстроза след тренировка (когато забележа, че имам нужда от нея), но в дните оставям и ядки

Обмислям дали все пак да включа Йохи. Странно, откривам, че Ephe работи повече с приема на въглехидрати. Винаги се чувствам малко горещо след закуска, но когато през останалата част от деня намаля с ниско съдържание на въглехидрати, нямам този топлинен ефект