Какви грешки да избягвате по време на тренировка FitnessBoutique
5 заблуди напълно грешни
Когато започнем да спортуваме, често искаме да се справим добре ... Но всъщност не знаем как. Ето защо сме склонни да търсим съвет от приятели, в блогове или социални мрежи. Притеснението е, че не всички дадени съвети винаги са добри и е трудно да се разграничи истинското от фалшивото. Тренирайте твърде много (или недостатъчно), откажете упражнения с телесно тегло, тренировки с тежести на гладно. Циркулират тонове заблуди, съвети, така че е време да поставите рекорда направо, веднъж завинаги:)
Можем да си кажем, когато започваме да спортуваме (макар че това също е грешка, която все още правят много спортисти), че колкото повече спортни сесии на седмица, толкова по-бързо набираме мускули.
В идеята това е вярно, но има ограничение: тялото наистина се нуждае от почивка, за да възстанови мускулната тъкан и да генерира "печалба". Също така, „забравянето“ да се вземат 1 или 2 „дни на почивка“ седмично е контрапродуктивно и увеличава риска от наранявания, свързани с физическа умора.
Трябва също така да внимавате да променяте групите мускули, които тренирате: ако решите да правите 6 тренировки седмично, редувате горната част на тялото и долната част на тялото или разделяте веригите на мускулите: един ден раменете и гърба, бедрата и задните части един ден, ден на бицепс и торс и т.н.
Ако предпочитаме "тренировки за цялото тяло" няма проблем, но се опитваме да си вземем един ден почивка между всяка или да редуваме с по-нежни кардио сесии.
Тъй като бодибилдингът, а след това вълната на кросфит се повиши, човек би си помислил, че упражненията с телесно тегло са старомодни, ако не и ненужни. Но точно обратното! Работата без товар е да се научите да поддържате тялото си и да го правите ефективен в ситуации, много по-чести от това, за което биха могли да се използват свръхнатоварени преси за крака или бицепсови къдрици с 40 кг в ръцете ви.