Какви гири да си взема вкъщи
Разбира се, това ще изисква и няколко допълнителни инструмента и ако не искате да получавате големи машини, струва си да се съсредоточите върху по-малки, но по-ефективни неща. „За домашно обучение определено трябва да си купите гири, които могат да бъдат модифицирани, т.е. преместени, така че дисковете с тежести да могат да се зареждат и разтоварват“, казва личният треньор Мони Фабиан, който също добавя, че би било важно да си купите задържащ пръстен за щангите на щангата за собствена безопасност. Може да искате да опитате и гиря, която е най-добрият начин да укрепите багажника си. И TRX е много добър избор за подобряване на издръжливостта, силата и координацията, дори ако имате площ в апартамента, където можете да го инсталирате.
Според Фабиан обаче това ще има смисъл само ако си поставим реалистични и постижими цели. Но за да направим нещо от това, струва си да присвоим дати на тези цели, когато искаме да ги постигнем. От една страна, това не е лоша процедура от мотивационна гледна точка, а от друга страна, прави програмата за обучение планируема.
От това следва също така, че не трябва да се гмуркате в тренировката, така че не започвайте с тежести, които можете да издържите само, защото точката е непрекъснато, дълго натоварване, което няма да можем да постигнем, ако изпаднем от усилие в пети лифт.
Не забравяйте да изберете тежести за тази цел, които ще ви позволят да изтласкате до 15-20 повторения, с три повторения. Ако трябва да изтърпим агонията на мъките през последните няколко вдигания, това не е толкова голям проблем, всъщност това в крайна сметка ще доведе до подобрение в представянето ни. Препоръчително е да поддържате теглото фиксирано за първите ок. три месеца, след което можете да започнете да увеличавате тежестите внимателно, като оставите избрания брой повторения - обърнете внимание на треньора.
Така че нека видим какво ви трябва за тренировка у дома!
Дъмбели
MOVIT Комплект с дъмбели с една ръка
2 x вал със затягащ пръстен; 16 x тежест; тегло на опаковката: 41 кг; 4 х 2 кг, Ø 21,0 см, ширина 3,7 см; 4 х 2,5 кг: Ø 22,0 см, ширина 3,8 см; 4 х 5,0 кг: Ø 26,0 см, ширина 4,8 см; Цена: 16 090 Ft
Можете да го получите и тук:
Какво да правим с тях?
Може би най-универсалният инструмент в нашия малък домашен фитнес, с него можем да работим върху почти всички наши големи мускулни групи. Можем да укрепим крака (клекове, пробиви, схванати крака и др.), наопаки (гребане с наклонен багажник), pectoralis (лежащ натиск), на рамото (натиск от рамото, повдигане напред), бицепс (сгъване на ръцете, докато стоите или седите) и трицепс (конски ритници) също.