Какви физически упражнения са разрешени по време на бременност - Hunedoara Libera
Ако сте били физически активни преди бременността, трябва да можете да продължите тази дейност умерено. Не се опитвайте да поддържате същото ниво на упражнения и продължете само с упражнения, които са удобни в текущото ви състояние.
Ако никога не сте имали редовна програма за упражнения, трябва да започнете с леки упражнения по съвет на Вашия лекар, като избягвате взискателни дейности. Ходенето се счита за най-добрият вид упражнения за всяка бременна жена. Препоръчват се 30 минути упражнения, ако няма медицински усложнения, свързани с бременността.
Когато не се налага да спортувате по време на бременност?
Ако имате медицински проблем, като астма, сърдечни заболявания или диабет, упражненията могат да бъдат противопоказани. Повечето упражнения обаче могат да се правят безопасно по време на бременност, стига да сте внимателни и да не прекалявате с усилията.
Най-безопасните и продуктивни занимания са плуване, леки разходки, велоергометри и леки аеробни упражнения. Всичко това включва нисък риск от нараняване и ще бъде от полза за цялото ви тяло и може да се извършва до раждането.
Тенисът се счита за безопасна дейност, но промяната на баланса по време на бременност може да повлияе на бързите движения. Джогинг може да се прави умерено, ако сте имали този навик преди бременността. Трябва да изберете физически дейности, които не изискват добър баланс или координация, особено през последния триместър.
Какви упражнения трябва да се избягват по време на бременност?
Има определени упражнения, които могат да бъдат рискови по време на бременност.
- Дейности, които включват задържане на дъха.
- Дейности с риск от падане (езда или ски).
- Упражнения, които могат да причинят коремна травма, дори лека.
- Контактни спортове (футбол, баскетбол или волейбол).
- Дейности, които включват скокове, люлеене или бягане.
- Лицеви опори в коленете, повдигане на двата крака и повдигане на пръсти.
- Усукване на талията.
Какво трябва да съдържа програма за упражнения по време на бременност?
Започнете с пет минути упражнения за загряване. Препоръчително е да включите поне 15 минути кардио упражнения и да наблюдавате от време на време пулса. Продължете с аеробни упражнения за 5-10 минути, завършващи с леко разтягане.
За всякакъв вид упражнения трябва да разполагате с подходящото оборудване за вашата талия и състояние. Освен това се уверете, че сте консумирали достатъчно калории, преди да започнете заниманието и планирайте последното хранене един час, преди да положите усилията. Пийте достатъчно вода преди, по време и след тренировка.
Упражненията са полезни по време на бременност, но никога не прекалявайте с изтощението. Ако вече не можете да говорите нормално по време на тренировка, много вероятно е да сте изтощени и да спрете да работите.