Какви фитнес упражнения да правите, когато имате малко място вкъщи
Добавете към iStock/SolisImages любими
Упражнявайте се у дома, винаги е възможно, дори когато живеете в много малко пространство. Всичко, което е необходимо, е достатъчно място, за да легнете на йога постелка (и намек за мотивация).
Тази верига от 8 фитнес упражнения е измислена от Аманда Бътлър, учител по фитнес в студиото Fhitting Room в Ню Йорк.
Това включва извършване на възможно най-много повторения за 60 секунди, след което почивка за 15 секунди преди следващото упражнение. Тази схема трябва да се направи три пъти.
Ръчни помпи
Поставете се в позиция на дъска, като пространството между китките е малко по-широко от раменете. Уверете се, че раменете, седалището и ходилата са подравнени.
Внимателно сгънете ръцете си, за да спуснете торса си на пода, както за прави лицеви опори класически. След като сте на земята, вдигнете двете си ръце, след това ги оставете легнали на земята, за да се издърпате отново, докато намерите първоначалното си положение.
Суперменът
Легнете по корем на земята, след това вдигнете ръцете и краката във въздуха, сякаш ще нарисувате „Х“ с тялото си.
Свийте добре седалището и исхиосите (мускулите зад бедрата) и дръжте гърдите високо.
След като сте в това положение, стиснете лопатките си, като дърпате лактите зад гърба си за минута.
Това упражнение е идеално за мускулирайте гърба си и раменете му. Контракцията на седалището и краката също помага за изгаряне на мазнини ефективно.
Упражнение в малък апартамент: наклонен корем
Легнете с гръб към пода с дясната ръка отстрани, а лявата удължена над главата.
Свийте корема, за да повдигнете торса си, докато вдигате лявата си ръка до десния крак, като удължавате десния крак към тавана. Върнете се в първоначалната си позиция, докато контролирате спускането.
Повторете от другата страна, като протегнете дясната си ръка над главата си и свиете корема, за да я върнете към левия крак, левия крак изправен.